ラーメンもアルコールも、付き合い方次第！ 食べながら良い体になるには？

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――次は“食事”について伺います。ラーメンやお酒って、やっぱりNGなんでしょうか？

もちろん、控えたほうが良い体に仕上がるスピードが上がることは確かです（笑）。

でもどうしても食べたいなら、「食べながら良い体になるにはどうするか」を考えましょう。

たとえば、アルコールは筋肉の成長を妨げる要因になるので、筋トレ日だけは控える。糖質の多いビールを避けて、ハイボールを選ぶとかですね。

ラーメンなら、塩分と脂質が多いスープは飲まずに我慢するとか。小さな工夫が大きな差を生みます。

――普段の食事は、どんなものがおすすめですか？

普段の食事では、“高タンパク・低脂質・中炭水化物”が基本です。脂質はできるだけ控えて、炭水化物は運動前に“ガソリン”としてしっかり摂る。

コンビニのサラダチキンやプロテイン、低糖質パンやおにぎりなんかも、上手に使えば十分サポートになります。

――なるほど。では、筋トレと食事を意識し始めたら、どれくらいで体の変化が現れますか？

人に気づいてもらうには、だいたい2〜3カ月ですね。それより短い期間の変化は、水分が抜けただけだったりまやかしの数字が減っただけの可能性が高いです。

筋トレしたら良いってわかっちゃいるけどめんどくさい……そんな“甘え”にAMON先生が喝！

ーー甘えだとはわかっているのですが、どうしても、筋トレを続けるのがめんどくさくって……。

わかりますよ！ でも、休んだその日はハッピーかもしれないですが、1カ月単位で見たときに、後で絶対後悔するんです。「あ〜、あの時頑張ってたらな」って。

どうしても怠け心が出てしまうなら、小さな目標設定をすることをおすすめします。大目標が「脱・餓鬼体型で良い体になること！」だとしたら、そこに辿り着くまでに「ウエスト－3cm」や「体脂肪－1%」などの小さな目標を設定する。

人間って結果が出ないと頑張れない生き物なので、小さな達成感を感じながら前進していきましょう！

ーー有酸素運動もやらなきゃダメですかね？

正直なところ、ボディメイクが目的なら“マストではない”です！

筋トレと有酸素運動を両立出来れば理想的ですが、まずは筋トレに絞って取り組む方が効率的だと考えます。

ーー朝・昼・晩、いつ筋トレするのがいいのでしょう？ 朝は忙しくて……。

それぞれにメリットがあります。朝は1日代謝の高い状態で過ごせる。昼〜夕方は力が出やすい。

結論、いつでも良いです！ ライフスタイルに組み込みやすく、継続しやすいかどうかを重視してください。

ーー飲み会で、暴飲暴食しちゃったら？

挽回する必要なし！ ボディメイクは、たとえるならマラソンのような長距離走です。翌日から、また正しい食事と運動習慣を再開すれば自然と元に戻るはずです。

翌日にチャラにしようと絶食などをすると、また2〜3日後に強烈な飢餓感に襲われるのでご注意を！


体重やBMIでは測れない“見た目の老化”。その正体が餓鬼体型だ。小さな一歩を積み重ねることで、確実に未来の体は変わる。「昔は痩せていたのに……」はもう言い訳にならない。腹を割るか、放置するか。選ぶのは、自分自身だ！