ねじる動きを加えた腹筋トレーニングは、腹斜筋を刺激することによるウエストの引き締め、脚を上げることによる腹直筋下部のシェイプアップが可能に。また、骨盤と腰の歪みを改善する効果もあるのだ。
［Training 2］クリスクロス（左右6回ずつ×3セット）頭の後ろで両手を組んで両肘を広げ、股関節と両膝は90度に曲げる。このとき、肋骨と骨盤を近づけるようにして腹筋を収縮させ、両肩は地面から浮かせておく。
このまま上半身全体をねじり、ヘソの上で片肘を対角線上の膝に合わせる。このとき、反対側の脚を真っすぐ伸ばす。
肘だけを閉じないよう、上半身全体をねじるように意識する。この動作を左右交互に繰り返す。
筋肉が適度にある腕を作り上げるには、腕の裏側につく上腕三頭筋の強化が欠かせない。姿勢をしっかり意識すれば、マシンを使わなくても、この筋肉を効果的に狙い撃ちできる。
［Training 3］リバース・プッシュアップ（6回×3セット）ベンチやイスに両手を突いて腕で全身を支える。両手首の位置は両肩の真下にくるように。終始意識するのは、肩と骨盤、膝、足首の一直線のライン。
反り腰になっていないか、肩が上がっていないか、両肩が前方に突き出ていないか、首が詰まっていないかなどもチェック。そのまま姿勢をキープして、両肘を真後ろに出していくように曲げていく。
限界まで肘を曲げたら、肘を伸ばして元の位置へ。
＞次回は下半身編をお届け！乞うご期待！！
