脳疲労をリセットする方法

――休むというのは、何もしないということですか？

アクセルをずっと踏んでいるのが良くないので、カフェでボーッとするのもいいですし、空を見て脳をポカーンとさせたり、瞑想をしたり、お香を焚いてみるのもデットクスのひとつです。

――仕事中、脳が疲れていると感じたときにできる対処法は？

体を動かすことを意識しましょう。長時間パソコンを見ていたら、体も目も疲れてきますよね。家の中を歩いてみたり、ストレッチを取り入れてみるなどして、気分転換に努めてください。

時間がある週末は、自然に触れるようにするといいでしょう。私たちは、音だったり、ニオイだったり、自然を感じて五感を刺激し、健やかさを維持してきた生き物ですからね。

――昔の人の生活をベースにすればいいのですか？

昔の人は暗くなったら寝る生活をしていました。もちろん個人差はあると思いますが、体や脳のことを考えると、最低でも6時間以上は睡眠時間を確保したいところです。

また、寝る直前までスマホを見ていると、体内時計を調節しているメラトニンの分泌が低下するため、睡眠の質が下がってしまいます。

――運動は、筋トレでもいいですか？

脳疲労解消という点では、筋トレも効果的です。そのほか、比較的始めやすい運動としては、ゴルフの打ちっぱなしなどもオススメです。

――脳の疲れは1日でオフできますか？

度合いによると思います。でも知らず知らずにインプットされるデジタル時代ですから、こまめに疲れを取り、休息に比重を置いて過ごしましょう。