［Menu2］アーム＆バック
背中の広背筋、首から肩、背中へ広がる僧帽筋、二の腕の外側の上腕三頭筋に効くトレーニング。姿勢改善にも効果が期待できる。
立った姿勢からゴムバンドを持った両手を上方に伸ばす。
両手を左右に広げながら、両肩より両手が下にくるように引き下げる。このとき両耳と両肩が離れるようにしっかり首を上に伸ばすように意識して、手首は返らないように注意する。
両手を元の位置に戻すときもゆっくり戻すのがポイント。朝5回、昼5回、夜5回の一日3回に分けて行うのがベスト。
［Menu3］クリス・クロス
腹前面の腹直筋の上下、その左右の腹斜筋を鍛えられるメニュー。仰向けの状態から、両手は耳の後ろに。両足にはゴムバンドを掛けておき、背中は平らにして床にぴったりつけておく。
胸を引き上げるように頭を上げ、同時に左膝を胸へ引き上げつつ、右肘と左膝がタッチするようにする。このとき、もう片方の脚は真っすぐ伸ばしたままにして、常にゴムバンドを緩ませないようにキープするのがポイント。へその下辺りを意識するとよりいい。
正しいフォームで一日10回を目標に。
使用したゴムバンド 
1980円［セット価格］／エミ・レナータ https://emirenata.com/ja
エミさんがプロデュースした
ゴムバンドは弱（緑）、やや弱い（黄）、普通（赤）、やや強い（青）、非常に強い（黒）の5本とポーチがセットに。なお、使う強度は目標回数を正しいフォームで行える程度が目安。
今回教えてくれたのはエミ・レナータさん●14歳でモデルデビュー。抜群のプロポーションを武器に国内外の雑誌やショーで活躍。現在はイタリアと日本を行き来しながら、フィットネストレーナーとしても活動している。
「STAY YOUNG総合研究所」とは……加齢とともに気になりだした体型の変化や衰え……。俺たちを取り巻く体の悩みは山積みだ。もうこれ以上、オジサンになりたくない。そこでオーシャンズは40歳からのSTAY YOUNG総合研究所を立ち上げることにした。直面する問題にしっかりと向き合い、若々しくあるためのメソッドを探る。
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