「正月太り解消・7days WORK OUT」とは……これまで5日分のトレーニングを紹介してきたが、調子はどう？
真剣に取り組んだ人は、徐々に体の変化を実感してきているはずだ。
さて、6日目は上半身トレーニング。
2日目と
3日目にも上半身は鍛えているけれど、それよりもレベルアップした内容になっている。
種目は、大胸筋と上腕三頭筋に効く「ヒンドゥープッシュアップ」、腹筋を引き締める「Vシット」、肩関節を覆う三角筋にアプローチする「サイドレイズ」の3つ。
それぞれ10回を2セット、セット間の休憩は20秒だ。正しいフォームを意識しないと効果が半減してしまうので、21秒からの解説はしっかり聞くべし。
今回も、2Lのペットボトル2本の用意をお忘れなく！
【教えてくれる人】グリル寺田さん
疲労回復を専門に行うスタジオ「アクティブリセット」を経営。日本スポーツ協会公認のアスレティックトレーナーであり、水球や柔道の日本代表選手のトレーナーも務める。名前は、減量時期に鶏胸肉をグリルしまくったことに由来。好きな食べ物はもちろん鶏胸肉。
Day1_「1日3分スクワット」は
こちら。
Day2_「腹筋＆胸筋3種目」は
こちら。
Day3_「3分背筋メニュー」は
こちら。
Day4_「最強の3分サーキット」は
こちら。
Day5_「脚トレ2種目」は
こちら。
「正月太り解消・7days WORK OUT」とは……年末年始のドカ食いで肥えた体。「ヤバっ！」と焦る皆さんに、1日3分、どこでも簡単にできる正月太り解消トレーニングを7日分、処方します。
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