「ジタンコウフカのススメ」とは・・・
短い時間で効率よくトレーニングできる注目のメソッド「高地（低酸素）トレーニング」。それを街中でできてしまうトレーニングスタジオ「ハイアルチ」のプロデューサー兼フィジカルコーチの新田幸一さんに、時短高負荷なトレーニングをレクチャーしてもらう。
今回のテーマはジムトレでお馴染み、ランニングマシンの賢い使い方について。
【教えてくれる人】新田幸一さん高地トレーニングを街中で体験できるスタジオ「ハイアルチ」の開発者であり、プロデューサー。長年のトップアスリートたちへの指導経験を活かし、高地トレーニングの効果を最大限に引き上げるメニューを構築。現在は、浦和レッズの槙野智章選手をはじめとしたトップアスリートのほか、大学駅伝の選手たちのトレーナーも務めている。
目的に合わせて、心拍数をコントロールせよ！
今回は、ジムでランニングマシンをよく使っている、という人に向けたトレーニング法を紹介する。目的に合わせて正しく使えていなければ、せっかくの努力も水の泡となりかねない。
「
ランニングマシンを使う最大のメリットは、心拍数をコントロールしやすいので、自分の目的に合ったトレーニングができる、という点です。そのため、屋外でのランニングやウォーキングをするよりも、効率よくトレーニングが行えます。
例えば、
ちょっと高めの心拍数をキープして走れば心肺機能の向上を狙うことができますし、逆に
ちょっと心拍数を低めにキープして走れば、体脂肪の燃焼効率を上げられる。
常に狙った心拍数を把握しながらトレーニングすることで無駄が出ないから時短効果も抜群です」（新田さん）。
以前も解説したが、階段ダッシュでハアハアしない心肺機能を手に入れるには
最大心拍数の80％、40代男性の平均でいうと、およそ150〜160拍/分以上の心拍数を維持することが必要だ。一方、体脂肪燃焼を最優先とするなら、
最大心拍数の50～60％、心拍数は120～130拍/分を目安に維持すると良い。
●心肺機能アップゾーン［150〜160拍/分］
●体脂肪燃焼ゾーン［120～130拍/分］
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