サウナの温度は何度が最適？種類別適正温度と入浴時間や効果の違いを解説！

2023年7月12日

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ここ数年、「サ活」「サウナ―」「ととのう」といった、サウナ関連のことばを耳にする機会が増えています。

一昔前は、サウナというと男性のイメージが強かったかもしれませんが、現在は男性だけでなく、若者や女性など、年代や性別に関係なく、利用する人が増えました。
周囲にもサウナ経験者の人がいるのではないでしょうか。
しかし、

「サウナの温度って何度がおすすめなの？」
「どのくらいサウナに入っていたら正解なの？」
「どんな種類があるの？」

といった疑問に感じることがあるかもしれません。
そこで今回は、

サウナの種類ごとに温度を解説
サウナの入浴時間と入り方

などを詳しく紹介していきます。

サウナの一般的な温度って？種類別に平均温度を解説！

サウナの本場フィンランドでは、サウナ室内の温度は80〜100度に保たれています。
一方、日本では、温度が低いと40度程度、温度が高いと120度に設定されており、サウナの種類によって温度に違いがあります。

また、サウナにはさまざまな種類があり、種類によって身体への効果が違います。

そこで、今回は、以下のサウナの種類別に平均温度を解説していきます。

ドライサウナ
遠赤外線サウナ
ミストサウナ
スチームサウナ

ドライサウナ

日本に数多くあるのが、ドライサウナといわれるサウナで、サウナストーブやサウナストーンが設置されているのが特徴です。

ドライサウナの温度は80〜100度で、他のサウナと比較してもかなり高めに設定されています。

また、湿度は10%程度となっており、高温低湿サウナと言われてます。
そのため、じりじりとするような熱を感じることができるのが特徴です。
さらに、汗をかいてもすぐに蒸発するため、べたべた感が少なく不快感がありません。

ドライサウナは、短時間で体を温めるため、全身の血行が促進されます。つまり、免疫力アップや疲労回復、肩こりや腰痛に効果があると言われています。

一方で、ドライサウナは、湿度が低いため、皮膚や目、髪の毛が乾燥し、息苦しく感じることがあります。
そのため、濡れタオルを持って入る、髪の毛にタオルを巻く、サウナハットを着用するなどの工夫をしてサウナに入りましょう。

遠赤外線サウナ

遠赤外線サウナの温度は65〜70度とドライサウナと比較すると低めの温度設定になっています。

また、湿度は35〜50%程度となっており、サウナ室内はドライサウナよりも過ごしやすい温度と湿度だと言えます。

遠赤外線とは、電磁波のなかで赤外線に分類されるもので、電子レンジやヒーターに使われることもあります。

遠赤外線のなかでも体に良いと言われているのが、育成光線と呼ばれるものです。
育成光線は、人間が生きていくうえで欠かせないもので、水と共鳴共振作用を起こしやすいため、熱が深部まで伝わりやすいと言われています。
加えて、体を直接じんわりと温めてくれるため、血行促進や代謝アップにつながり、冷え性改善やデトックス効果があります。

また、体を直接温めてくれるため、サウナ室の扉の開け閉めがあっても、すぐに体が冷えないことも、遠赤外線サウナのメリットと言えるでしょう。

ミストサウナ

ミストサウナの温度は40〜60度で低温サウナとなっています。

また、湿度は80〜100%となっており、細かい霧状のミストを室内に噴霧することで、サウナ室内はかなり潤っていることが特徴です。
そのため、保湿効果が高いサウナと言われています。
サウナ室内の温かさと蒸気で毛穴がひらきやすくなり、汗をかくことで、老廃物や皮脂が排出されやすくなり、デトックス効果が期待されています。

また、ミストにアロマや薬草を混ぜているサウナもあり、安眠効果やリラックス効果も期待できます。

ミストサウナに焦点をあてた研究結果では、ミストサウナ浴は、入浴中の血圧低下がなく、全身浴に比べて血圧変動が小さいことが示されています。つまり、身体への負担が少なく、年代関係なく入りやすいサウナといえるでしょう。

さらに、ミストサウナ入浴を続けると、肌の水分量が増加することもわかっています。

スチームサウナ

スチームサウナの温度は40〜50度で低温となっています。

また、湿度は80〜100%となっており、水を沸騰させた蒸気で室内を満たしているのが特徴です。
低温多湿サウナであるため、暑苦しさを感じにくく、皮膚や髪の毛を乾燥から守りながら、長時間サウナに入ることが可能です。

また、免疫力アップ、リラックス効果、デトックス効果に加えて、肌がツルツルになる美肌効果や、代謝アップで痩せやすい体作りが期待できます。

その理由は、サウナ室内が、潤いたっぷりの蒸気で満たされており、体の芯から温まるからです。
さらに、スチームサウナはミストサウナ同様、入浴中の血圧低下がなく、全身浴に比べて血圧変動が小さいと言われています。
そのため、身体への負担が少なく、サウナ初心者やどの年代の人でも安心して入ることができます。

サウナは座る位置で体感温度が違う！

同じサウナ室内でも座る位置によって温度が20度以上違うことがあります。

一般的に上段の温度が高く、下段の温度が低いです。さらに扉が近いところは、扉の開け閉めによって温度が低くなりやすく、扉から遠いところは高温です。
また、ヒーターなどの熱源の近くも高温になっています。

以上のことを考えると、扉から遠い上段の熱源付近は高温が保たれており、扉から近い下段の熱源から距離があるところは低温であるといえます。

では、なぜ同じサウナ室内でも上段と下段で温度が20度以上も違うのでしょうか？

それは、空気の密度が影響しているからです。通常の空気を冷やすと、冷たい空気は密度が大きくなるため、重くなります。

一方で、通常の空気を暖めると、暖めた空気は密度が小さくなるため、軽くなります。したがって、暖かい空気は上にたまるため、上段と下段で温度差が出るということになります。

そこで、次はどの位置に座るのが適切なのかを紹介します。

下段や熱源から遠い、扉に近い位置は、サウナ初心者におすすめです。
いきなり高温の位置からスタートするのではなく、まずは熱さに慣れるために、同じサウナ室内でも比較的温度が低めに保たれている下段から始めましょう。

また、じっくりと汗をかきたい人にも下段はおすすめとなっています。
一方、サウナ上級者や一気に熱さを感じたい人は、上段や扉から遠いところに座ると良いです。

ただし、上段はかなり高温になっているため我慢や無理は禁物です。しんどくなったら我慢せず、すぐ出るようにしましょう。