① 足の裏を合わせるストレッチ

最初に紹介するのは、足の裏を合わせるストレッチです。下腹部にアプローチしたい方や、忙しい方におすすめですよ。

（1）足の裏を合わせて、足先を少し天井に向ける

足の指先を少し上にあげるのがポイント！ ももの内側を使う動きで、地味にきつく感じるかもしれません。

（2）即効性を求めるなら、足を押し合いながらもも上げ運動を追加

ふくらはぎの内側から、内もも、お腹、下腹の筋肉まで刺激されます。

このストレッチは、太ももの内側にある内転筋と、体幹を支える大腰筋にアプローチします。 太ももも引き締まり、足痩せ効果も！

きつい場合は、椅子などに手を置いてサポートしながらでもOKです。

まずは15回を1日1セットから。慣れてきたら1セット20回や、1日2〜3セットを目安に取り組んでみてください。

② 骨盤を前後に動かすストレッチ

ふたつ目は、骨盤を前後に動かすストレッチです。下腹が気になる方や、姿勢を改善したい方におすすめ。

（1）ひざを軽く曲げて立ち、骨盤を前に動かす（前傾）


（2）次に、骨盤を後ろに動かす（後傾）


（1）と（2）を繰り返し、骨盤を前傾・後傾させていく

体全体を動かすのではなく骨盤だけを動かすイメージです。

骨盤を前傾させると背筋、後傾させると腹筋に効いてきます。 骨盤まわりの筋肉がほぐれるので、代謝アップや姿勢改善にもつながります。ただし腰に不安がある方は、無理せずゆっくり行いましょう。

回数は、20回×1セットからスタート。慣れたら1日2〜3セットを目安に実践してみてください。

③ 骨盤を左右に動かすストレッチ

最後は骨盤を左右に動かすストレッチです。くびれづくりに効果的なんです！ 

（1）骨盤を左右に引き上げるように動かす

骨盤を上げる側の足は、ひざを軽く曲げるとやりやすくなります。

ポイントは、上半身はできるだけ動かさず、骨盤だけを左右に動かすこと。肩の高さが変わらないように意識してみてください。また、骨盤を上げるときは、脇腹がギュッと締まる感覚です。

このストレッチは、腹横筋といって、くびれのところにある筋肉を刺激してくれます。