【今日から実践】男性におすすめしたいズボラゆるトレ6選！

1.腕振りストレッチ

 


いしかわひろこのワンポイント！
「体の両側で腕を大きく回すように振るだけです。これだけで上半身がほぐれて血行が良くなりますよ。腕に力を入れないで、自然体でやるのがポイントです」。

2.あおむけでバンザイストレッチ

いしかわひろこのワンポイント！
「あおむけでバンザイストレッチは、全身の血行を促進する効果があり、弱った胃腸の調子を整えたりするのにもおすすめです」。

3.寝転がって行う腰のツイストストレッチ

 
いしかわひろこのワンポイント！
「このストレッチでは、腰回りの筋肉がほぐせます。腰痛の予防やリラックス効果も期待できますよ」。

4.首肩すっきりストレッチ

いしかわひろこのワンポイント！
「椅子に座ったままでもできるストレッチです。肩こり解消に効果があるので、パソコン作業が多い人は、ぜひ毎日のルーチンに取り入れてみてください」。

5.すわったままわき腹ストレッチ

いしかわひろこのワンポイント！
「このストレッチで、ビールでたるみがちなウエスト周りのシェイプアップが期待できます！」。

6.仰向け背中すっきりストレッチ

いしかわひろこのワンポイント！
「両肘が顔の上にある状態で、上半身を左右に揺らすとなお良いです。このストレッチで一日の疲れをリセットし、良質な睡眠をしてくださいね」。

“3日坊主にサラバ”の鉄則は、長いスパンでゆる〜く目標設定 

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「筋トレが続かないのは、面倒・ツラいと感じるからです。これを克服するには、ながらトレーニングを心がけてみましょう。例えば、歯磨き中やテレビCMの間がチャンスです！ ストレッチを日常の動作に組み込むことで無理なく続けられます。

ズボラゆるトレを続けるもう一つのコツは、長いスパンで目標を設定することです。まずは3日間続けるくらいの目標で構いません。徐々に1週間、2週間と目標を伸ばしてみましょう。

1日サボってしまった場合も、深刻に考えず次の日からまた始めれば大丈夫です。小さな”やった”を繰り返すことで、10日で10個の”やった”を積み重ねられます。

この成功体験が重要です。最終的には年単位で、ゆるく長く続けることを意識しましょう」。


ゆるトレ継続の極意はハードルを高く設けないことにあった。小さな目標と成功の繰り返しは達成感を与えてくれる。みなさん、今日をその第一歩にしてみてはいかがだろうか？