眠りやすくするために取り入れるべき習慣
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――眠りやすい身体を作るために、日々の生活に取り入れるべき習慣はありますか？ 眠りやすい身体を作るためには、生活習慣を整えて体内時計を適切に調整する必要があります。具体的に日々の生活に取り入れるべき習慣としては、以下の8つが挙げられます。
・適度な運動をする
・起床後に日光を浴びる
・就寝環境を整える
・睡眠リズムを一定にする
・睡眠時間にこだわらない
・規則正しい食生活をする
・就寝直前にアルコールやカフェインは摂らない
・就寝前に入浴する
また、気持ちが高ぶった状態のまま眠ることは難しいですよね。気持ちを落ち着かせて、眠りやすい状態にするために、自分に合ったリラックス方法を確立することも大事です。
――では、不眠の対策として漢方やアロマなどを取り入れるのはどうですか？ リラックスする方法としてアロマを取り入れることは効果的です。ほかにも、アイマスクや静かな音楽もリラックス効果があるため、眠れない場合は試してみてはいかがでしょう。
なお、漢方薬は睡眠薬ほどの効果ではないものの、翌日に持ち越して頭がぼーっとするなどの副作用が少なく、使いやすい利点もあります。薬に抵抗感がある方は、かかりつけの医療機関で相談してみてください。
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不眠症を自覚したら、基本的には医療機関の受診が最善策。しかし、規則正しい生活や体内時計の調整で改善する可能性も大いにある。
最近寝付きが悪いと感じる人は、まず生活習慣の見直し、自分に合ったリラックス法を探してみよう！
