脚トレは負荷と休息の繰り返しが大切
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ーー脚トレの効果を高めるために、気を付けることや意識するべきことはありますか？ 脚トレの効果を出すためには、しっかりと負荷をかけて限界まで追い込み、そのぶんだけ筋肉をちゃんと休ませることが大切です。とても基本的なことですが、理解されていない方が多いと感じています。
やらないよりやる方が良いですが、負荷が軽い状態でトレーニングしていては、あまり意味がありません。自分がきついと感じるくらいの負荷や回数で行いましょう。
筋肉痛が起こったら、しっかりと効いている証拠です。筋肉痛ウェルカムの気持ちで筋トレを実施してください。
2024年1月に厚生労働省から公表された「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、初めて健康づくりを目的に筋トレを実施することが推奨されました。具体的には週2〜3日の実施が推奨されています。
30〜40代の方はまだまだ動ける年齢ですので、これを機に基本を守りつつ色々な脚トレに挑戦してみてください。
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脚の筋肉は40〜60歳頃から急激に衰える。老後も素敵な人生を楽しむために、今から脚だけでも鍛えておこう！
