トレーニング⑥
尻を引き締める「ヒップリフト／1日左右10回×3セット」

効果のある部位①大腿四頭筋（スクワットの場合）

ちょっと気が緩むと姿勢が崩れてしまう……。そんな人はヒップリフトにトライ！

「尻を引き締めるだけでなく、背骨に沿った脊柱起立筋や腹筋下部のインナーマッスルにも負荷をかけるため、姿勢改善に効果が期待できます。

また、上体を左右にねじるアレンジを加えることで、腹筋の側面にもアプローチでき、ウエストのシェイプアップも狙えます」。



①仰向けの状態から、尻を上げる。両膝は90度に曲げて、肩から膝までが一直線になるようにする。このとき、尻の左右にエクボができるくらい力を込めて、カラダを安定させる。

両腕を伸ばして手に持ったラグビーボール（枕でもOK）を上へ持ち上げる。



②息を吐きながらカラダをねじり、ラグビーボールを持った両腕を側面へ。姿勢が崩れない程度にねじったら、息を吸いながら元の位置へ。この動作を左右繰り返す。

尻の力を抜かずに、エクボをキープしたまま行うことを忘れずに。