▶︎すべての写真を見る ラグビー代表チームの筋力や持久力、スピード、敏捷性の強化をミッションとする凄腕コーチ・太田千尋さん。
屈強なフィジカルを作り上げるにはどうすればいいのか？ そして、スーツが似合うカラダづくりに必要なメソッドとは何か？
たくましい胸板を作るメソッドに続き、ここでは肩や背中のトレーニングについて教えてくれた。
 | 教えてくれたのは
ラグビー日本代表 ストレングス&コンディショニングコーチ
太田千尋さん
1979年、千葉県生まれ。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。クボタスピアーズやラグビーU-20日本代表、慶應義塾大学などで経験を積み、2013年から現職。19年のラグビーW杯にも同行し、史上初となるベスト8進出を支えた。 |
トレーニング③
広い肩幅をつくる「ショルダープレス／1日10回×3セットから」
効果のある部位①僧帽筋 ②上腕三頭筋 ③三角筋
「肩の筋肉量と広背筋が多いと肩幅が広く見え、上半身が逆三角形に見えます。また、ウエストがすっきり見えるという視覚的な効果も」。そんな肩の三角筋を効果的に鍛えられるのがショルダープレスだ。
最初は500mlのペットボトルを使い、慣れてきたらダンベルに切り替えて負荷を高めていく。
①両腕を左右に広げて、500mlのペットボトルを肩より上の位置へ。左右の肩甲骨をしっかり寄せ胸を張って、手のひらは前へ向けておく。腹筋と背筋、尻にも意識して、体幹がブレないように注意する。
②息を吐きながら、両肘を伸ばすようにして、頭上へ500mlのペットボトルを持ち上げる。肘を伸ばしきる直前まで上げ、肩の三角筋をしっかり収縮させる。
息を吐きながら、ゆっくりと肘を曲げて元の位置へ。この動作を繰り返す。
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