トレーニング④
背中が逆三角形に!?「ワンハンドロウ／1日15回×3セット」
効果のある部位①広背筋
逆三角形の背中を作るための広背筋をターゲットにしたトレーニング。広背筋にしっかりと効かせるために、肘と肩甲骨を背骨に最大限近づけることがポイント。
「何よりフォームが大切なので、ダンベルがきつい場合は、500mlのペットボトルでもOK。徐々に負荷を高めていきましょう」。
①イスを使って片手でカラダを支え、片手でダンベルを持つ。肝心なのは、終始頭から尻まで姿勢を真っすぐにキープすること。肘と膝は軽く曲げておく。
②息を吸いながら、肘を背骨に絞り込むようにしてダンベルを引き上げる。
