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2021.01.09

からだ

3分やれば効く! 胸・肩・腹を鍛える上半身トレーニングの応用編

「正月太り解消・7days WORK OUT」とは……
これまで5日分のトレーニングを紹介してきたが、調子はどう?
真剣に取り組んだ人は、徐々に体の変化を実感してきているはずだ。
さて、6日目は上半身トレーニング。2日目3日目にも上半身は鍛えているけれど、それよりもレベルアップした内容になっている。
種目は、大胸筋と上腕三頭筋に効く「ヒンドゥープッシュアップ」、腹筋を引き締める「Vシット」、肩関節を覆う三角筋にアプローチする「サイドレイズ」の3つ。
それぞれ10回を2セット、セット間の休憩は20秒だ。正しいフォームを意識しないと効果が半減してしまうので、21秒からの解説はしっかり聞くべし。
今回も、2Lのペットボトル2本の用意をお忘れなく!
 
【教えてくれる人】グリル寺田さん
疲労回復を専門に行うスタジオ「アクティブリセット」を経営。日本スポーツ協会公認のアスレティックトレーナーであり、水球や柔道の日本代表選手のトレーナーも務める。名前は、減量時期に鶏胸肉をグリルしまくったことに由来。好きな食べ物はもちろん鶏胸肉。
【取材協力】
アクティブリセット
住所:神奈川県川崎市高津区溝口2-14-2 ビックヴィレッジ溝口102
電話番号:070-4383-4544
営業:11:00~21:00
定休日:火曜日
https://bazooka-okada.jp/active-reset/
 
Day1_「1日3分スクワット」はこちら
Day2_「腹筋&胸筋3種目」はこちら
Day3_「3分背筋メニュー」はこちら
Day4_「最強の3分サーキット」はこちら
Day5_「脚トレ2種目」はこちら
「正月太り解消・7days WORK OUT」とは……
年末年始のドカ食いで肥えた体。「ヤバっ!」と焦る皆さんに、1日3分、どこでも簡単にできる正月太り解消トレーニングを7日分、処方します。
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