https://oceans.tokyo.jp/lifestyle/2018-0518-8/

無理なく“広背筋”で語れる男になる!【1日6分、今晩のエクササイズ vol.4】

このエントリーをはてなブックマークに追加

崩れ始めた体型、気になり始めた健康状態……。オッサンにはカラダの悩みが山積みだ。そこで、豊かな専門知識を持った「筋肉ソムリエ」がアナタに合う、“美味しいカラダ作り”を手助け。

自宅で6分間、6つのトレーニングをするだけで脂肪がガンガン燃える、そんな夢のようなワークアウトを1つずつ紹介中の本企画。必要な道具はダンベルのみ。サーキット形式のメニューで有酸素運動の効果を狙い、ダンベルを導入することで筋肉の量が増え、全身への負荷が高まる。この2段戦法で運動効果を飛躍的に高めることができる。

1回目「スキーヤースウィング」はコチラ。
2回目「パワージャック」はコチラ。
3回目「リバースランジ&アームカール」はコチラ。

4回目は背中・肩に効く「デッドロウ&リバースフライ」。腕を後方へ引く動作が広背筋に、腕を左右に広げる動作が三角筋後部と僧帽筋下部、肩甲骨内側の菱形(りょうけい)筋に効く。


次回は腹に効く「バイシクルクランチ」を紹介!

筋肉ソムリエ
川合 遼さん
34歳。プロバスケットボールリーグbjリーグへの挑戦を経て、パーソナルトレーナーとして独立。運動後の脂肪燃焼効果が最長36時間持続するメソッドで全米で話題となったオレンジセオリーフィットネスの日本事業立ち上げに参画。現在は同スタジオでコーチ兼フリーランスのパーソナルトレーナーとして活躍中。

オレンジセオリーフィットネス青葉台
045-988-2262

このエントリーをはてなブックマークに追加
脂肪は飛んで燃やせ! 全身全霊で高く舞う「マックスジャンプ」
2018.07.22
脂肪は飛んで燃やせ! 氷上を駆る勢いで行う「スピードスケーター」
2018.07.21
脂肪は飛んで燃やせ! 素早く身体を動かす「スクワットタッチ」
2018.07.20
脂肪は飛んで燃やせ! ルンルン気分で行う「シングルレッグスキップ」
2018.07.19
ナチュラルな色みでモスト・ユルユル・ジャケットスタイル
2018.09.20
手首と足首を見せれば、クリーンな装いでも……
2018.09.18
テイストの異なるアイテムを思いきってマッチアップ
2018.09.16
白シャツでチルがサマになる、モノ選びと小さなテクニック
2018.09.14
ほっこりニットで”ゆるカジ”は簡単に手に入る !?
2018.09.12
このままキャンプに行けるスタイルも色みでシックに
2018.09.10
動きやすく、シンプルで。 なら、スパイスもお忘れなく
2018.09.08
トップスとボトムスにメリハリを。夏の軍モノの最適解、ここにあり
2018.09.06
「左右対照」というユニークさ。腕時計へのこだわりも際立つ
2018.09.05
大人のモード系のお手本。若い人には出せない、このカッコ良さ
2018.09.04
スポーティなコーデにスポーティな腕時計。こだわりが随所に
2018.09.04
無駄のないシンプルさ。腕時計を大人らしいアクセントに
2018.09.04