いざ身体を鍛えるためにジムに行こうと思っても、初めてジムに通う人はどんなジムに通ってどのように鍛えたらよいのかわからないですよね？またジムの雰囲気もわからず、どのようにしたら有効に活用できるのかなど知りたいことは多いはずです。
そこで今回は、初心者におすすめなジムの通い方やおすすめのジムを紹介していきます。この記事を読めば、ジムの魅力や通いやすそうなジム、鍛え方などジムについての基本情報がわかりますので、ぜひ参考にしてください。
ジムの魅力とは？ジム通いの5つのメリットを初心者向けに解説
いざジムへ通おうと思っても、通うことでどんなメリットがあるのかと悩んだ方は多いのではないでしょうか？ジムは高いお金を払ってまで身体を鍛えるメリットはあるのかなど、通う前に色々と考えてしまう方も多いです。
ここからは、初心者向けにジムへ通うメリットを5つ解説していきます。
継続しやすくなる
ジムへ通うメリットの1つ目は、トレーニングを継続しやすくなることです。ジムに通うには高いお金を払う必要がありますが、ジムにお金を払っている意識が生まれることで、元を返すために結果を出そうという強い意思が生まれやすくなります。
また、トレーナーなど誰かに見られながら鍛えることで行動動機が生まれ、やる気が上がって継続しやすくなるという強みもジムにはあるのです。
モチベーションが上がる
ジムに通うと、自分の理想とする体型の人達に会えますので、彼ら彼女らを見ているだけでモチベーションが上がります。
ジムには最先端の機材がたくさんありますので、機材やそれを使って鍛えている人を見るだけでも刺激になるのでおすすめです。
プロの意見を聞ける
ジムに通う強みはこの他に、トレーナーなどプロの意見を聞けることにあります。初心者の頃はどのように鍛えていいかわからないものなので、ジムに通えばトレーナーに悩みをすぐに相談できるのが強みです。
そうすることで、自分だけでは気がつかなかった欠点などがわかるようになるので、そうした意味でもお金を払って行く価値はあります。
安全なトレーニングが可能
ジムに通えば、安全なトレーニングができるのもメリットです。はじめの内から独学かつ自己流でトレーニングをすると、オーバーワークの原因にもなって怪我をする恐れがあります。
ジムでは医学的根拠に基づいて、それぞれに最適なトレーニング方法を教えてくれるジムが多数ありますので、安全なトレーニングを学びたいならジムに通うことをおすすめします。
目的に合わせたプログラムを選べる
ジムでは様々なトレーニングプランを用意していますので、目的に合わせたプログラムを選ぶことができます。事前にトレーナーと目標を共有することで、理想とは違う筋肉のつき方になったりなど、自分に合わないトレーニングをすることを防ぐことが可能です。
目標がはっきりしているなら、ジムに通いながらトレーニングをした方がかえって早く効果がでます。
初心者必見！ジムの正しい選び方
初心者の方にとっては、ジムってどうやって選んだらいいんだろうと悩んでいる方は多いのではないでしょうか？自分に合っているジムを選ぶには、ジムのタイプや規模、環境など様々な面を考えながら選ぶ必要があります。
ここからは、初心者に必見なジムの正しい選び方を紹介しますので、ジム選びの参考にしてください。
トレーニング形態で選ぶ
自分にとってふさわしいジムを選ぶには、そのジムがどんなトレーニング形態なのかをリサーチする必要があります。ジムのスタイルは色々なので、自分に合った方向に導いてくれるジムを選ばなければ効果は得られません。
以下の表に、それぞれのジムのメリットデメリットを紹介してますので、ぜひ参考にして見てください。
| メリット | デメリット | |
|---|---|---|
| パーソナルトレーニングジム | ・トレーナーと1対1でトレーニングできる ・自分に合ったトレーニングを教えてもらえる | ・料金が高い ・通える期間が限られている |
| 会員制ジム | ・プラン内でいつでも好きな時間に通える ・マシンが充実している | ・混んでると集中してトレーニングできない ・他の人の視線が気になる |
| 公営ジム | ・料金が安い ・気軽に通える | ・施設がいまいち ・トレーナーの指導を受けられない |
パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムは、トレーナーと1対1でトレーニングができるので、悩みなどを相談しやすいのがメリットです。食事の仕方などもアドバイスしてくれるので、自分にとって適切な鍛え方を学べる他、個室のところが多いので集中しやすいのも強みと言えます。
逆に料金が高めなことと、プランごとに通える期間が限られているので自由に通えないという部分がデメリットです。自分に合ったトレーニングを知りたい方や、自分1人で鍛えるのは不安だという方は、パーソナルジムをおすすめします。
会員制ジム
会員制ジムのメリットは、料金を払えばプランの期間でいつでも好きなように通えるところです。空いた時間に気軽に通えるので、とにかくたくさん鍛えたい方には最高の環境になります。
最新のマシンが充実しているので環境も抜群ですが、混雑していると集中できなくなったり、他の会員もいる中で鍛えるので他人の視線が気になるという方には、あまりおすすめできません。
公営ジム
自治体が運営している公営ジムの最大の強みは、料金の安さです。月会費が数万円かかる会員制ジムとは違い、1回数百円から数千円という安い価格で入会金も必要ないので、思い立ったら気軽に通えます。
しかし公営ということで、ジムによっては設備が古かったり、トレーナーがいないのでアドバイスを受けられないのがデメリットなので、ジム初心者にはあまりおすすめできません。
施設規模で選ぶ
施設規模で選んで決めるのも、選び方のコツの1つです。大きい施設で全国各地に支店を持つ大手ジムであれば、施設も充実していてレッスンの予約なども取りやすくなっています。
広くて大きなジムに通えば、常に機材や設備が充実していますので、好きな機材をすぐに使えるのもメリットです。
料金で選ぶ
ジムに通うにはお金がかかりますので、最初のうちは料金が安いジムを選んで通うのがおすすめです。通い初めて間もない頃は目的が決まっていない場合もあるので、単純に安いジムを選んで通っても問題ありません。
もしその後、鍛える目的がはっきりしてきたなら、高額でもしっかりとしたサポートを受けられるパーソナルジムを選んだ方が、効果がはっきりと表れてきます。
通いやすさで選ぶ
ジムを選ぶには、通いやすさで選ぶのも大切になります。できる限り駅前などアクセスの良いジムやタオルなどが無料で支給されるなど、アメニティの充実度などからジムを選ぶのもおすすめです。
仕事帰りなどに気軽に行けるように、予約がすぐに取りやすいジムを選へば気軽に通えます。
スタッフや店舗の雰囲気
自分に合ったジムを選ぶには、スタッフや店舗の雰囲気を掴んで選ぶのもおすすめです。多くのジムでは無料体験ができますので、必ず体験してジムの様子を理解しておきましょう。
スタッフが明るく優しく接客をしてくれたり、前向きにサポートしているかなどをよく確認して、ジム選びの参考にしてください。
サポートの充実度
サポート体制の充実度も、ジムを選ぶ上で大事な要素です。普段の食事サポートやトレーニングに関する相談に気軽に乗ってくれるジムを選んだ方は、効果も早く出て通うのも楽しくなります。
最近では、ジム専用のアプリを利用して体重管理やカロリー計算、トレーニングのデータを管理したりできますので、普段から地道にサポートをしてくれるジムは通いやすいので、選ぶ際の参考にしましょう。
初心者向けのおすすめジム16選
いざジムへ行こうと思っても、ジムがたくさんあるのでどのジムに行ったらいいのかわからないと行く前に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？ジムに通う目的は様々なので、なるべく自分に合ったジムを選んで後悔の無いようにしたいものです。
そこでここからは、初心者向けにおすすめなジムを16選紹介していきます。こちらで紹介するジムは全国各地にジムを構えている大手ジムばかりなどで、初心者が通うにはおすすめです。
料金や施設内容、特徴などの詳細を解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
＜おすすめランキング｜トップ3＞
| ジム名 | 入会金 | 料金 | 営業時間 | 公式HP | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | RIZAP | 55,000円 | 327,800円〜594,000円 | 7:00〜23:00 | https://www.rizap.jp/ |
| 2位 | BEYOND | 50,000円 | 281,600円〜422,400円 | 9:00〜22:00 | https://beyond-gym.com/cp4form/ |
| 3位 | FASTGYM24 | 5,000円 | 6,600円 | 24時間営業 | https://fastgym24.jp/ |
RIZAP
| トレーニング形態 | パーソナルトレーニングジム |
| 入会金 | 55,000円（税込） |
| 料金 | 327,800円(税込)～594,000円（税込） |
| 施設内容 | ・フリーウエイト ・完全個室トレーニングルーム ・シャワー ・カフェ |
| 特徴 | ・月1回の無料面談 ・アロマオイル ・ウェア無料レンタル ・アメニティ無料 |
| 営業時間 | 7:00～23:00 |
| 公式HP | https://www.rizap.jp/ |
「結果にコミット」でお馴染みのRIZAP。トレーニング室は完全個室で、トレーナーはコミニュケーショに優れた優秀な方ばかりがいますので、初心者の方でも気軽に相談しやすい環境となっています。
短期間で結果を出すことに拘っているので、短い期間で集中して目標を達成したいと思っている方におすすめです。アメニティやウェアが無料で支給されますので、手ぶらで訪れても問題ありません。
RIZAP WOMAN
| トレーニング形態 | パーソナルトレーニングジム |
| 入会金 | 55,000円(税込) |
| 料金 | 327,800円(税込)～616,000円（税込） |
| 施設内容 | ・フリーウエイト ・完全個室トレーニングルーム ・シャワー ・エステマシン |
| 特徴 | ・月1回の無料面談 ・食事アドバイス ・ウェア無料レンタル ・アメニティ無料 |
| 営業時間 | ７:00～23:00 |
| 公式HP | https://rizap-woman.jp/ |
女性の方に通いやすいジムをお探しの方におすすめなのが、こちらのRIZAP WOMANです。RIZAPの女性専用ジムで、スタッフは全て女性でトレーニング以外にも高性能のエステマシンを使用したプログラムもありますので、ダイエット目的で通うには最適となっています。
アメニティや食事指導もRIZAPと同様に無料ですので、引き締まった体型に生まれ変わりたいと願うならぜひRIZAP WOMANを体験してみてください。
BEYOND
| トレーニング形態 | パーソナルトレーニングジム |
| 入会金 | 50,000円(税込) |
| 料金 | 281,600円(税込)～422,400円（税込） |
| 施設内容 | ・マンツーマンレッスン ・完全個室トレーニングルーム（店舗により異なる） ・シャワー |
| 特徴 | ・各種アメニティ無料 ・食事指導あり |
| 営業時間 | 10:00～23:00 |
| 公式HP | https://beyond-gym.com/cp4form/ |
全国にジムを展開しているBEYONDは、カッコいい身体作りからダイエットまで、あらゆる要望に対応可能なパーソナルジムです。トレーニング方法から食事指導に至るまで、経験豊富なトレーナーさんが丁寧に指導してくれますので、初心者でも安心して通えます。
個々の利用者の生活状況に合わせたトレーニングメニューを考えてくれることで、挫折もしにくいのがメリットです。充実した環境で、絶対に目標を達成したいという強い意思があるなら、ぜひBEYONDをお試しください。
エニタイムフィットネス
| トレーニング形態 | 会員制ジム |
| 入会金 | 無し |
| 料金 | 月額7,700円(税込)～ |
| 施設内容 | ・フリーウエイト ・更衣室完備 ・シャワールーム |
| 特徴 | ・24時間営業 ・無料サポートあり ・国内外のジム利用可能 |
| 営業時間 | 24時間営業 |
| 公式HP | https://www.anytimefitness.co.jp/ |
エニタイムフィットネスは、24時間営業で国内外に店舗を構えるフィットネスジムです。会員になればいつでも利用できるので、忙しい方でもトレーニングがしやすいジムとして知られてます。会員になれば、近隣にあるジムだけでなく、国内外のエニタイムフィットネスを利用できるので、出張や旅行先でも身体を鍛えられます。
初心者の方にも、トレーナーによる無料サポートがありますので、安心して通ってみてください。
アウトライン
| トレーニング形態 | パーソナルトレーニングジム |
| 入会金 | 50,000円(税込) |
| 料金 | 92,400円(税込)～369,600円（税込） |
| 施設内容 | ・完全予約制 ・完全個室トレーニングルーム ・シャワー |
| 特徴 | ・女性専用 ・生涯アフターフォローあり ・ウェア無料レンタル ・アメニティ無料 |
| 営業時間 | 7:00～23:00 |
| 公式HP | https://www.outline-gym.com/ |
アウトラインは、女性専用のパーソナルトレーニングジムです。完全予約制となっていて、かつ完全個室のトレーニングルームでトレーナーとマンツーマンで鍛えられるので、集中しやすい環境で鍛えたい人にとっては最高の環境となってます。
価格も比較的安く、コースが終わった後も生涯アフターフォローをしてくれますので、面倒見が良く通いやすいジムを探している方におすすめです。
かたぎり塾
| トレーニング形態 | パーソナルトレーニングジム |
| 入会金 | 50,000円(税込) |
| 料金 | 30,800円(税込)～59,400円（税込） |
| 施設内容 | 完全個室トレーニングルーム |
| 特徴 | ・医師による食事指導 ・アロマオイル漂う快適空間 ・プロテイン無料 ・アメニティ無料 |
| 営業時間 | 10:00〜22:00（店舗によって異なる） |
| 公式HP | https://katagirijuku.jp/ |
関東関西を中心に多数のジムを運営しているパーソナルジムのかたぎり塾です。他のパーソナルジムと比較しても料金が安く、プロテインやアメニティが無料なので通いやすいメリットがあります。
完全個室のトレーニングなので鍛えるのに集中でき、ジム内にはアロマオイルの匂いが広がっているので環境としても最高です。1人1人の体格に合わせたトレーニングを紹介してくれますので、はじめてパーソナルジムに通う方には申し分ない環境といって良いでしょう。
Apple GYM
| トレーニング形態 | パーソナルトレーニングジム |
| 入会金 | 33,000円(税込) |
| 料金 | 27,280円（税込）〜69,960円(税込） |
| 施設内容 | ・フリーウエイト ・完全個室トレーニングルーム ・更衣室 |
| 特徴 | ・オーダーメイドのトレーニングメニュー ・専任制トレーナー ・全店舗駅から徒歩の5分以内 |
| 営業時間 | 月〜日 7:00～23:00 、9:00〜21:25（店舗によって異なる） |
| 公式HP | https://applegym.jp/ |
はじめやすく続けやすいジムを探している方におすすめなのが、こちらのアップルジムです。完全個室マンツーマンのジムで、全店舗が駅から徒歩5分圏内にあるので通いやすい環境にあります。
少ない回数からでも通える料金設定がありますので、自分のペースに合わせて通うことが可能ながら、見た目にコミットした独自の海外式ボディメイクでこれまで多くの方がダイエットに成功しました。確実に効果の出やすく、格安で通えるジムならこちらがおすすめです。
ゴールドジム
| トレーニング形態 | 会員制ジム |
| 入会金 | 5,500円(税込) |
| 料金 | 月額9,350円(税込)～22,000円（税込） |
| 施設内容 | ・フリーウエイト ・スタジオプログラム ・パーソナルトレーニング、加圧式 ・フィットネスショップ |
| 特徴 | ・海外のジムを利用できる ・プロテイン提供 ・女性専用エリアあり |
| 営業時間 | 7:00～23:00 |
| 公式HP | https://www.goldsgym.jp/ |
充実した施設で思いっきりトレーニングをしてみたい方におすすめなのが、次に紹介するゴールドジムです。アメリカ生まれの世界的に有名なジムで、会員になれば国内外のゴールドジムを利用できます。
マシンの数は充実していて、1人でトレーニングができるだけでなくトレーナーの指導によるパーソナルトレーニングも可能なので、初心者でも問題ありません。多彩なスタジオプログラムも用意されていますので、初心者だからと言って躊躇せず、興味のある方はぜひ試してみてください。
リボーンマイセルフ
| トレーニング形態 | パーソナルトレーニングジム |
| 入会金 | 22,000円(税込) |
| 料金 | 100,120円(税込)～475,200円（税込） |
| 施設内容 | ・パーソナルトレーニング ・完全個室トレーニングルーム ・個室パウダールーム ・シャワールーム |
| 特徴 | ・女性専用ジム ・スタッフは全員女性 ・ウェア無料レンタル ・アメニティ無料 |
| 営業時間 | 平日 10:00〜22:00 土日祝 9:00〜19:00 |
| 公式HP | https://www.shapes-international.co.jp/ |
女性でも通いやすいジムをお探しの方におすすめなのが、女性専用のパーソナルジムとして有名なリボーンマイセルフというジムです。利用者だけでなくスタッフが全員女性という完全に女性に特化したジムなので、女性にとっては普段中々言えない悩みなどが話しやすい環境となっています。
パウダールームを始めとした、女性専用ならではの細やかな気遣いがされていますので、トレーニング環境も抜群です。ダイエットなどあらゆる目的に応じてくれますので、女性の方はぜひ一度体験してみてはいかがでしょうか。
チョコザップ
| トレーニング形態 | 会員制ジム |
| 入会金 | 5,000円(税込) |
| 料金 | 月額3,278円(税込)～ |
| 施設内容 | ・フリーウエイト ・セルフエステ ・ゴルフ ・ワークスペース |
| 特徴 | ・24時間営業 ・アプリで入館できる ・アプリの動画でトレーニング方法を学べる |
| 営業時間 | 24時間営業 |
| 公式HP | https://chocozap.jp/ |
続いておすすめのジムは、24時間営業のコンビニジムとして近年注目を集めているチョコザップです。24時間月額3,278円で通いたい放題なのと、空いた時間に気軽にトライできることからジム初心者に始めやすいのが最大のメリットとなります。
専用アプリを使えば、入会やジムへの入館が簡単にできますので、軽い気持ちで始めやすいジムです。合わなければ1ヶ月でも退会可能ですので、興味がある方はまず1ヶ月試してみてはいかがでしょうか。
チキンジム
| トレーニング形態 | パーソナルトレーニングジム |
| 入会金 | 35,000円(税込) |
| 料金 | 239,400円(税込) |
| 施設内容 | ・フリーウエイト ・パーソナルトレーニング |
| 特徴 | ・充実したストレッチ ・食事指導 ・ウェアタオル無料レンタル ・アメニティ無料 ・水素水、プロテイン付き |
| 営業時間 | 7:00～23:00 |
| 公式HP | https://chicken-gym.jp/ |
続いて紹介するチキンジムは、続けられて無理のないトレーニングを提供していますので、初心者にも継続しやすいパーソナルジムです。また30分かけて長めにストレッチをするので、疲労回復がしやすく代謝の向上も期待できます。
食事指導も管理栄養士が管理してくれて、最適な食事の仕方について細かく指導を受けられますので、安心して通ってみてください。
24/7Workout
| トレーニング形式 | パーソナルトレーニングジム |
| 入会金 | コース料金に含む(税込41,800円) |
| 料金 | ・1ヶ月コース 総額149,600円 (入会金含む) ・2ヶ月コース 総額257,400円 (入会金含む) ・3ヶ月コース 総額344,300円 (入会金半額) ・4ヶ月コース 総額431,200円 (入会金無料) |
| 施設内容 | ・完全個室マンツーマン ・シャワー |
| 特徴 | ・完全オーダーメイド ・シューズ無料レンタル ・ウェア無料レンタル ・アメニティ 無料 |
| 営業時間 | 7:00～24:00 |
| 公式HP | https://247-workout.jp/ |
自分に合ったトレーニングを教えてくれて、食事制限も無く無理の無いトレーニングを提供してくれるジムをお探しなら、24/7ワークアウトに通うのがおすすめです。お客様に生涯理想の身体をキープしてほしいという願いから、それぞれにあったトレーニング方法を作成してくれます。
目的や生活習慣に合わせて作成してくれますので、続けやすいのがメリットです。また3食食べるダイエットに拘っていて、無理な食事制限はありません。無理なく続けやすいジムを選ぶなら、迷わず24/7ワークアウトを選びましょう。
ファディー
| トレーニング形態 | パーソナルトレーニングジム |
| 入会金 | 8,500円(税込) 事務手数料＋カード発行手数料 |
| 料金 | 5,478円(税込)～8,778円（税込） |
| 施設内容 | ・完全個室トレーニングルーム |
| 特徴 | ・女性専用ジム ・AIでプログラムを作成 |
| 営業時間 | 店舗によって異なる |
| 公式HP | https://furdi.jp/ |
女性専用ジムとして知られるファディーは、お手頃な価格のジムを探している女性の方には最適のジムとなります。またこちらのジムは、AIを利用して個々に合った多彩なトレーニングを紹介してくれますので、トレーニングに飽きることがありません。
トレーナー指導がついて、月額費用を払えばそのまま通いたい放題なので、お財布にも優しく通いやすいので、この機会にパーソナルトレーニングをはじめたい女性の方にはおすすめです。
カーブス
| トレーニング形態 | パーソナルトレーニングジム |
| 入会金 | 16,500円(税込) |
| 料金 | 月額6,820円(税込)～7,920円（税込）店舗により異なる |
| 施設内容 | ・フリーウエイト ・マンツーマンレッスン |
| 特徴 | ・女性専用でスタッフも全員女性 ・トレーニングは1回30分 ・予約不要 |
| 営業時間 | 平日10:00～13:00、15:00〜19:00 土曜日10:00〜13:00 |
| 公式HP | https://www.curves.co.jp/ |
主婦の方でジムに通いたいけど、忙しくて中々通えないと感じている方におすすめのジムがカーブスです。女性専用ジムでスタッフも全員女性で、トレーニングも1回30分のみの短時間で効果が出る簡単なサーキットトレーニングを行ってますので、運動が苦手な方でも問題ありません。
予約不要ですので、営業時間内だったら気軽に立ち寄って鍛えられるので、多くの主婦の方が日々こちらでトレーニングに励んでいます。女性の方で楽しみながら筋肉をつけて、願わくばダイエットに成功したいと思うなら、迷わずカーブスを選びましょう。
フィットイージー
| トレーニング形式 | 会員制ジム |
| 入会金 | 5,500円(税込) 入会金＋事務手数料 |
| 料金 | 7,150円(税込) |
| 施設内容 | ・フリーウエイト ・スタジオ ・ボルダリングウォール ・サウナ ・エステ、タンニングマシン ・シャワー ・更衣室 |
| 特徴 | ・顔認証システム導入 ・契約ロッカーあり ・プロテインサーバー ・ウォータークーラー ・高濃度酸素ルーム |
| 営業時間 | 24時間営業（店舗により異なる） |
| 公式HP | https://fiteasy.jp/ |
月会費が安くて色々なトレーニングができて、24時間いつでも通えるジムに行きたいというわがままな願いをかなえてくれるジムが、こちらのフィットイージーというジムです。マシントレーニング以外にも、バーチャルを使用したトレーニングやゴルフ、エステ、ボルダリングと多彩なトレーニングを体験できます。
会員になれば全国の店舗を利用できるので、コスパ的にも最適のジムです。充実した設備を備えたジムをお探しなら、迷わずフィットイージーを選びましょう。
FASTGYM24
| トレーニング形態 | 会員制ジム |
| 入会金 | 無し |
| 料金 | 7,898円(税込)～ |
| 施設内容 | ・フリーウエイト ・鍵付きロッカー ・シャワー ・更衣室 |
| 特徴 | ・24時間営業 ・有料個人ロッカー ・水素水有料 ・フリーWi-Fi |
| 営業時間 | 24時間営業 |
| 公式HP | https://fastgym24.jp/ |
今回最後に紹介するジムは、24時間営業でお得な月額料金でいつでもトレーニングができるFASTGYM24です。空いた時間に予約不要でいつでも来れて、気軽に最新式マシンに触れてトレーニングができます。駅近に構えるジムがほとんどなので、仕事帰りにも通いやすいジムです。
希望であれば、有料でパーソナルトレーニングが予約できたり、月額1,100円で利用できるプライベートロッカーもありますので、設備が充実した会員制ジムをお探しの方はぜひFASTGYM24をお試しください。
初めてのジムに必要な持ち物は？
初めてジムに行く時に必要な持ち物は、以下の通りです。
- トレーニングウェア
- シューズ
- ドリンク
- 着替え
- タオル
トレーニングするには、軽くて動きやすいトレーニングウェアが必要になります。シューズと共にスポーツショップで販売してますので、自分に合ったウェアを選びましょう。
トレーニングではかなり汗をかきますので、着替えは必ず持ってくるようにしてください。ドリンクとタオルは、ジムによっては無料で支給されてるジムもあります。
トレーニングシューズは、室内用のシューズを購入すれば滑りにくくグリップが効き、怪我をしにくくなりますので、こちらも自分に合ったシューズを選びましょう。
ジムの基本マナーとは？絶対に抑えるべき7つのポイント
ジムには不特定多数の人がトレーニングに訪れるので、基本的なマナーは必ず守らなければなりません。ジムには独自のマナーがいくつかありますので、予めマナーについて知っておけば自分も他人も楽しくそして気持ちよくジムを利用できます。
そこでここでは、絶対に抑えておくべきジムの基本マナーのポイントを7つ紹介していきますので、ジムに通う前にはこちらの項目を必ず頭に入れておきましょう。
使用後のマシンやベンチは綺麗にする
ジムのマシンやベンチを使用した後は、汗をタオルでしっかり拭き取るなど必ず綺麗にするようにしましょう。
なぜなら、マシンやベンチは多くの人が使用するものなので、次に使う人が気持ちよく使用するために必要なことだからです。汗をふかないままだとマシンが汚くなったり、他人の汗を触ることになるので不愉快な気分を与えてしまいます。
ジムの器具は、自分1人が使用する訳では無いのを必ず頭に入れておきましょう。
マシンやウェイトを長時間にわたって独占しない
フィットネスジムは、多くの人がマシンを使用するので、混雑している時にはマシンが空くのを待たなければなりません。なのでマシンやウェイトを利用する際は、長時間に渡って独占をしないようにしましょう。
いくら鍛えたいからと言って、長時間同じマシンを独占して使用するのは、他人から見ても気持ちの良いものではありません。お互い気持ちよくトレーニングできるように、ある程度利用したら待っている方に譲るなどの配慮をしましょう。
物を乱暴に扱わない
トレーニング器具や備品など、ジムに置いてある物を乱暴に扱うのは絶対に止めましょう。マナーとしては最低で、他の利用者に迷惑がかかるからです。
ジムは公共の場所であり、他の利用者も使用する物なので破損したらジム側にも迷惑がかかります。最低限のマナーとして、必ず守るようにしましょう。
大きな音や大きな会話
こちらも最低限のマナーになりますが、ジム内で大きな音を出したり大きな声で会話をしたりしないようにしましょう。トレーニング中は集中して取り組んでいるので、大きな声を出されたらそれだけで迷惑になるからです。
他の利用者の気を散らさないように、トレーニング室での大きな音やおしゃべりは控えましょう。
人の着替えをジロジロ見ない
ジムの更衣室では、人の着替えをジロジロ見ないようにしましょう。
更衣室内で他人がどれだけ鍛えているのかなど、ついつい気になるかもしれませんが、気になる人にとっては怪しい人に思われたりしてトラブルに発展する可能性もありますので、十分に気をつけてください。
写真撮影は周りに注意する
自分のトレーニング風景を撮影するなど、ジム内で写真撮影をしたい時は周りに注意して、できれば他人が写り込まない配慮をするようにしてください。
ジム内での写真撮影を禁止しているところもありますので、もし写真撮影をしたい場合は事前にスタッフに相談しましょう。
話しかけるときには丁寧に
もしジム内で他の利用者に話しかけたい、またはお願いや頼みがあったりする場合は、なるべく丁寧に話しかけるようにしましょう。話しかけても問題無い方ももちろんいますが、基本的にジムでは皆トレーニングに集中して取り組んでいるので、話しかけられるのをためらう人も多くいます。
とはいえ、基本的にはトラブルを避けるためにもあまり知らない人に話しかけない方がベターです。
初心者向けおすすめメニュー
ここからは、ジムに通いはじめた初心者向けのおすすめトレーニングメニューを紹介します。
せっかくジムに通っても、一体どのようにして鍛えたらいいのかわからないと悩んでいる方は多いのでは無いでしょうか？自分に合った鍛え方を見つけるためにも、基本となる鍛え方は必ず覚えておく必要があります。
こちらを参考にして、ジムでのトレーニングに役立ててみてください。
初心者おすすめメニュー①ウォーミングアップ
トレーニングをする前には、怪我の防止やトレーニング効果の向上という意味で、十分なウォーミングアップを行うことが重要です。ウォームアップをすると筋肉が自然に暖まり心拍数も上がってきます。
身体をトレーニングモードに切り替える意味でも重要な運動ですので、なるべく時間をかけましょう。
ウォーミングアップの方法の1つとして、ランニングマシンで軽く走ったり自転車漕ぎをして、眠っていた筋肉を覚ましたあとにストレッチを行う運動を、身体がほぐれるまで入念に繰り返すのが効果的です。
身体がほぐれた後は、マシンを利用して軽い負担をかけながら徐々にピッチを上げていきましょう。いきなり負荷をかけるのではなく、ゆっくりと負荷をかけていくのがポイントです。
初心者おすすめメニュー②チェストプレス
チェストプレスとは、胸の大胸筋や上腕三頭筋を鍛えるのに使うマシンです。上半身の筋肉を鍛えるのに効果のあるマシンですが、正しい姿勢でやらなかったりいきなり負荷を与えたりすると逆効果になりますので、正しい動きを守って行いましょう。
肩に力を入れず、肘の位置を安定させて動かせばより効果が得られます。初心者でも簡単に動かせるマシンなので、気軽に試してみましょう。
初心者おすすめメニュー③ラットプルダウン
ラットプルダウンは、背中の筋肉を鍛えるのに効果のあるマシンです。フィットネスジムにある定番のマシンの1つですが、バーの引き方や姿勢などに気をつけないと筋肉を痛める恐れがありますので、初心者は必ずトレーナーの指示に従うようにしましょう。
見た目は簡単ですが、思った以上に扱いが難しいマシンなので、正しいフォームで使えるまではトレーナー同伴で行うのをおすすめします。
初心者おすすめメニュー④レッグプレス
大腿四頭筋やハムストリング、お尻の筋肉を鍛えるのに効果的なのがレッグプレスです。比較的身体を安定させながらトレーニングができますので、初心者でもすぐに使いこなせます。
ただし、効果的に鍛えるためにはマシンに深く腰掛け、正しい姿勢で行うようにしましょう。レッグプレスは膝に負担がかかる鍛え方なので、トレーニング前にはストレッチを入念に行うようにしてください。
初心者おすすめメニュー⑤アブドミナルクランチ
アブドミナルクランチは、腹直筋というお腹の下部の筋肉を鍛えるのに効果のあるマシンです。お腹の周りの脂肪が気になる方におすすめで、集中して負荷をかければかなりの効果があります。
こちらもまた、正しいフォームを意識して行わないと腰痛が起きるリスクがありますので、初心者はトレーナーの指示を仰ぎながら行いましょう。
初心者おすすめメニュー⑥有酸素運動
有酸素運動とは、ランニングやスイミング、ウォーキングなど長時間かけてじっくり行うトレーニングのことです。筋肉を鍛えるだけで無く、心肺機能の向上やダイエットなど、あらゆる効果があります。
ジムでは20分程度行うのが最適で、最初は関節に負担が少ないバイクからはじめて、慣れたらランに移っても問題ありません。
初心者おすすめメニュー⑦クールダウン
一通りトレーニングが終了したら、クールダウンをしましょう。クールダウンは、乱れた心拍数を元に戻し、乳酸が溜まった筋肉を回復させる運動です。
方法としては、深呼吸をした後にそれぞれの筋肉を緩やかにストレッチしていきます。短い時間でも行えば、激しい筋肉痛やけいれん、貧血が起こるリスクを軽減することが可能です。
それほど難しく無いクールダウンですが、より効果的なクールダウンを知りたいと思ったら気軽にジムのトレーナーに相談してみましょう。
まとめ
今回は、これからジムに通おうと思っている方を対象としたおすすめのジム、おすすめのトレーニング方法など、ジム選びをする際に参考になる情報を紹介してきました。
初心者の方にとっては、どこのジムを選へばいいのかだったり、どんな風に鍛えたらいいのかなど色々と通う前に分からないことも多いかもしれません。
なのでこちらで紹介した情報から、少しでも自分に合ったジムを選ぶ上での参考にしてください。