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巷には美容整形やプチ整形の情報が溢れている。
糸リフト、脂肪吸引、ハイフ——。老化に抗う選択肢は増えたが、そこまでの覚悟はない。日常の中で、面倒に感じない程度のセルフケアでなんとかしたいのが本音ではないだろうか。
そんな40代に朗報だ。
創業35年、スポーツ選手・会社経営者・女優・モデルといった著名人たちがこっそり通う、渋谷区松濤の老舗隠れ家サロン。アベシスター（阿部惠子さん、由美さん）が提唱する「つまみほぐし」メソッドは、1回1分。道具もお金も要らない。
後編では、むくみ顔に直接アプローチする「胸鎖乳突筋つまみほぐし」の具体的なやり方を伝授してもらった。
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すべての写真を見る 話を聞いたのはこの人！
アベシスター（阿部惠子さん・左、阿部由美さん・右）●経絡リンパ整体師。東京· 松濤のプライベートサロンで経絡マッサージ、リンパドレナージュ、アロマテラピーとストレッチを融合させた独自のメソッドで施術を行う。不調が改善したことや、小顔や痩身効果が口コミで話題となり、予約の取れない人気サロンに。施術歴35 年、3 万2000人以上を救ったカリスマとして、サロンワークのほか、雑誌やテレビなどでも活躍。著書に『ゆがみ、むくみ、たるみを改善！ 恥骨筋1分つまみほぐし』（主婦と生活社）など。https://abesister.jp/
むくんだオジ顔は、押す・なでるだけでは足りない。「つまんでゆらす」が顔を変える
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経絡リンパ整体師のアベシスターが提唱する「経絡リンパマッサージ」は、筋肉をつまみ、ゆらしてほぐす施術法。
一般的なマッサージは、筋肉を押す、なでるなど。しかし、アベシスターの経絡リンパマッサージ＝別名「つまみほぐし」では、筋肉をしっかりつかみ、ゆらす。
これにより、癒着した筋肉と筋膜の間にゆるみが生まれ、動かしやすくなり、その結果、体の本来の機能が回復する。さらに、経絡に沿って刺激することで、血流やリンパの流れも改善し、むくみも解消される。
今回は、顔のたるみ、むくみにアプローチする「胸鎖乳突筋」の「つまみほぐし」の実践のコツを伺った。
――――初めて経絡リンパマッサージ＝「つまみほぐし」にチャレンジする人に向けて、やり方のポイントやアドバイスはありますか？由美さん：１回1分でいいので、気負わずに。そして、つまみかたと強さについてですが、指の腹で、筋肉を分厚くつまむ、というイメージで行ってください。最初は硬くてつまみにくいと感じる場合でも、プルプルと揺らしていくうちに、やわらかくなってくるのを感じるはずです。
――つまんだときに痛みはないんでしょうか。「胸鎖乳突筋」を触っただけでもなんだかちょっと痛いような気がするんですが……。由美さん：最初は、硬くてつまめない、痛い、と感じる方も多いのですが、毎日続けているとまったく痛くなくなるとみなさんおっしゃいます。しばらくつまみほぐしをやらない日が続いてしまうと、また硬くなって痛いと感じてしまいますので、1日のうちで思い出したときに何度でも”つまんでゆらす”をやってみてください。
――わかりました。継続が大事ですね。それでは、「胸鎖乳突筋」を「つまんでほぐす」方法を具体的に教えてください。由美さん：いきなり胸鎖乳突筋をつまんでほぐしてもいいのですが、その前に、ウオーミングアップとして、2つのステップを行っていただくと効果が出やすくなります。1つ目は「首のストレッチ」、2つ目「“耳から鎖骨のリンパ流し」です。
早速ご説明していきますね。スキマ時間にいつでもどこでもできますので、ぜひ試してみていただければと思います。
早速トライ！ スキマ時間でできる。3ステップ実践ガイド
STEP 1 ウォーミングアップ①「首の緊張をとる」
1．肩の力を抜いて真横を見るようにして、６秒かけて首を左右にゆっくりと振る。左右に5〜6回ずつ行う。
2．右手で左側頭部をやさしく押しながら、右耳を右肩に近づけるようにして、首を倒し、5秒間キープする。反対側も同様に、左右２回ずつ行う。
3．首を横→後ろ→前と大きくゆっくりと回す。
※ポイント：ウオーミングアップとして首のストレッチを行います。あらかじめ、首全体の緊張を取り除いておきます。
STEP 2 ウォーミングアップ②「耳から鎖骨のリンパ流し」
1．後頭部に指3〜4本を当てる。
2．そのまま首の上を滑らせて、首の後ろの筋肉をなぞっていく。
3．鎖骨まで流す。上から下へ、5回繰り返す。
※ポイント：耳の後ろには、顔のリンパが最終的に集まる耳介リンパ節があり、老廃物がたまりやすい。
STEP 3 メイン「胸鎖乳突筋つまみほぐし」
1．顔を横に向け、胸鎖乳突筋を浮き出させる。
親指と人差し指を使って、胸鎖乳突筋をやさしくキュッとつまみ、プルプルとゆらす。
2．上から下まで、4〜5箇所くらいに分けて、「キュッ＆プルプル」を繰り返す。
※ポイント：表面だけでなく、親指と人差し指を使って根元からたっぷりつかみ、ゆらすのがコツ。
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顔の印象は、1ミリで変わると言われている。むくみが取れれば、1ミリどころの話ではない。若い頃のシャープな横顔が、日常のスキマ時間の中で戻ってくる。
道具はいらない。お金もかからない。必要なのは、1日1分と、指2本だけだ。
美容整形を検討する前に、まず首をつまんでみてほしい。習慣にした先に、鏡の中の自分が変わっている！
