40代男性、腹回りの「浮き輪肉」を撃退する方法。1日1分「恥骨筋つまみ」の実践ガイド！

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前編では、多くの40代男性が抱える「ポッコリお腹」や「腰の不安」が、実は股間付近にある恥骨筋（ちこつきん）のコリに起因していることを明らかにした。

骨盤を支える恥骨筋が硬く癒着することで、腹筋が使えなくなり、代謝が落ち、結果として「浮き輪肉」が居座ってしまうというのだ。

後編では、そんな負のスパイラルを断ち切るアベシスター（阿部惠子さん、由美さん）直伝の奥義を紹介する。

狙うのは、1日たった1分間の「つまみほぐし」。

著名人もこっそり通う松濤の老舗隠れ家サロンが守り続けてきた、秘伝のセルフケアメソッドをいよいよ実践していこう。

『ゆがみ、むくみ、たるみを改善！ 恥骨筋1分つまみほぐし』（主婦と生活社）

押すのではなく「ゆらす」。体の機能を呼び覚ます新習慣

経絡リンパ整体師のアベシスターが提唱する「つまみほぐし」は、筋肉をつまみ、ゆらしてほぐす独自の施術法だ。

一般的なマッサージは筋肉を押す、なでる、といった動きが中心。しかし、このメソッドでは筋肉をしっかりつかみ、ゆらす。

これにより、癒着した筋肉と筋膜の間にゆるみが生まれ、動かしやすさが劇的に向上。体の本来の機能が回復していく。さらに、経絡に沿って刺激することで血流やリンパの流れも改善し、頑固なむくみの解消にもつながる。

今回は、腹部のたるみや贅肉にダイレクトにアプローチする「恥骨筋つまみほぐし」の実践テクニックを伺った。

恥骨筋をほぐして「セクシー筋」を掘り起こすコツ

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――初めてつまみほぐしにチャレンジする人に向けて、ポイントやアドバイスはありますか？

由美さん　1回1分でいいので、まずは気負わず始めてみてください。大切なのはつまみ方と強さです。指の腹を使い、筋肉をつかむイメージで分厚くつまむことを意識してください。

最初は硬くてつまみにくいと感じるかもしれませんが、プルプルと揺らしていくうちに、徐々にやわらかくなってくるのがわかるはずです。体が温まっているほうがほぐれやすいため、入浴後や、トイレのついでに行うのもおすすめですよ。

――恥骨筋をほぐせば、腹直筋と内腹斜筋の境目である「セクシー筋」がはっきりしてくると聞いたのですが、具体的なやり方を教えてください。

惠子さん　基本は、つまんでゆらす。位置を変えて、またつまんでゆらす。この繰り返しです。つまんだあとに、プルプルとゆらすのが最大のポイント。ゆらすことで癒着した筋膜と筋肉の間に隙間ができ、本来の機能が回復していきます。

――「つまむ→ゆらす」だけでいいんですね。それなら簡単です。でも、少し痛そうな気もします……。

由美さん　安心してください。最初は硬くてつまめない、あるいは痛いと感じる方も多いのですが、ゆらしていくうちに柔らかくなり、痛みもなくなっていきます。

毎日続けている方は、全く痛くないとおっしゃいます。逆にしばらくサボってしまうと、また硬くなって痛みが出てしまう。思い出したときに「つまんでゆらす」を習慣にしてみてください。