早速トライ！ 1日1分間でOK「恥骨筋つまみほぐし」

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いよいよ実践。特別な道具は一切不要。椅子に座ったまま、あるいは入浴中など、リラックスした状態で試してみてほしい。

1．恥骨筋の裏に指を4本入れる

右の内ももの付け根にある恥骨筋の内側に、左手の親指以外の4本の指を深く差し入れる。

ポイント：恥骨筋の場所がわかりにくい場合は、内ももの付け根にあるコリコリとした筋を探してみること。

2．恥骨筋をしっかりとつまみ、グイーッと5秒間、圧をかける

右手の指も差し入れて、恥骨筋を両手でしっかりとつまむ。両手の親指とほかの4本の指ではさむようにして力を入れ、5秒間圧をかける。

3．つまんだ部分を上下に動かして5回プルプルとゆらす

圧をかけたまま、両手でつまんだ部分を上下方向に動かして、5回ゆらす。ゆっくり丁寧に行うのがコツ。

ポイント：指を離さないように注意しながら、筋肉の奥までゆらしてほぐすイメージで

4．お尻の方向へ位置をずらして繰り返す

つまむ位置をお尻の方向へ少しずつずらしながら、1から3の工程を繰り返す。3カ所ほどに分けて行うと効果的。反対側の脚も同様に行う。


恥骨筋つまみほぐしを実践してみると、つまんでゆらすだけで、硬くなっていた部分がじんわりとほぐれていくのを実感できる。終わった後は、いつもよりも股関節がスムーズに動き、体が軽くなっているはずだ。

日常の動作のクセによって蓄積した不調をリセットし、本来の動きを取り戻す「つまみほぐし」メソッドを続けていけば、セクシー筋が際立つかっこいい腹部だけでなく、夜のパフォーマンスへの不安も解消される。40代の男を上げる新習慣として、今すぐ取り入れてみてはいかがだろうか。