鍵は首の骨「頚椎7番」！ 従来のアプローチを覆す新視点

ーー出っ尻（でっちり）による腰や膝の不調を改善するには、何を意識すべきですか？

多くの人は、痛い部位を直接どうにかしようとしますが、それでは根本改善にはなりません。重要なのは「土台」を整えること。特に意識したいのが、仙骨・胸椎・そして「頚椎7番（けいついななばん）」です。



頚椎7番は、首の根元にある少し出っ張った骨。ここを起点に姿勢を整えることで、全身の連動性が高まり、自然とお腹にも力が入り、体の使い方が変わります。

大きな動きは必要ありません。まずは「頚椎7番を使う」意識から始めてみてください。

基本は“うなずき”にあり！ 正しい立位エクササイズをマスター

実は、私たちが日常的に行っている「うなずき方」は間違っているケースがほとんどです。

多くの人は「顔の面（つら）でうなずく」動きをしていますが、本来は頚椎7番を肩よりも後ろに引いてから、首の根元からうなずくのが正しい方法です。

これを意識するだけで、首の動きが変わり、全身の連動性が高まります。日常の動作すら変わってくるはずです。

ーーでは、具体的にどんなエクササイズから始めればいいですか？

まずは、正しいうなずき動作を身につけましょう。一見シンプルですが、現代人の多くが間違った動きをしています。

【基本動作の手順】

1. 顎を上げ、お尻を後ろに突き出す

※顎とお尻の先端を引っ張り合うイメージ

2. 頚椎7番を後ろに引くイメージで「うなずく」

※息を吸いながらお尻を出し、吐きながら引く

3. 上記1～2を数回繰り返す

この動きによって、骨盤底筋群（膀胱や子宮を支える筋肉群）が使われ、腹横筋（お腹をコルセットのように支える筋肉）・横隔膜（呼吸に使う筋肉）が連動し、体幹の土台が安定します。完璧を目指すより「ちょっと意識して続けること」がポイントです。