脂質オフと一汁三菜、禁酒禁煙

――10カ月で17kg以上減量できた方法を教えてください。

俺の場合はダイエットというより「見た目を良くすること」が目的でした。だから、体重はあくまで指針。以前試した糖質制限ダイエットは自分に合わずリバウンドしたので、今回は脂質カットに振りました。

具体的には、揚げ物を食べない、肉の脂身をカットする。その代わり、たんぱく質はしっかり摂って、一汁三菜のようなバランスのいい食事を意識しましたね。

――たんぱく質は主に何から摂取していたんですか？

マグロやカツオなど赤身の魚をメインに、焼き魚や刺身で。鯖もよく食べました。肉なら鶏むね肉。あとはギリシャヨーグルトも毎日食べています。

無理をしている感覚はなかったですよ。夜6時以降は食べない代わりに、朝と昼をガッツリ食べる。米も一度に2〜3杯は食べていました。このやり方が自分には合っていたんだと思います。あと、間食にはバナナ。あれは腹持ちよくて助かりましたね。



――お酒はどうされたのですか？

50という年齢を意識し始めた2〜3年前に、タバコと酒を一気に辞めたんですよ。禁酒禁煙です。それまではよく二日酔いで翌日を台無しにしてたんです。起きたらもう、1日の半分が終わっているっていう（笑）。

ふと「俺はこれをいつまで続けるんだろう」って我に返った時があったんです。無駄にした時間を凝縮したら、余裕で人生の1カ月分くらいは損してるよなと。

――残された時間を考えると、もったいないですよね……。

そう。健康寿命があと25年くらいだとしたら、もったいない。二日酔いで潰れる生活は十分やってきたので、飽きたっていう理由もあります。それでタバコも酒も一回断ってみたんです。これも無理することなくパッと辞められましたね。比較的、一度決めたらやり通せる性格だとは思います。