ボディメイクは良いこと尽くめ！ 脱・餓鬼体型のススメ

――脱・餓鬼体型の方法を教えていただく前に、まずボディメイクを始めることで得られるメリットを教えてください。

もう、メリットしかないですよ（笑）！

まず見た目の話をすると、お腹が引き締まってくるだけで、Tシャツやデニムといったシンプルな服が抜群に似合うようになります。体型にメリハリが出ると、着こなしの“キマり方”が格段に変わるんですよね。スーツやポロシャツの印象もガラッと変わって、周囲からの見られ方もアップしますよ。



さらに、食事にも気をつかうようになると、肌もきれいになって若々しく見えるように。いわば、“生き物としてのエネルギー値”が上がって、生き生きした印象になります。

――なるほど、見た目だけでなく、内側からの変化もあるんですね。

そうなんです。そして健康面でのメリットもあります。

たとえば「骨盤後傾」が改善されて、腰痛や肩こりの予防にもつながります。今は痛みがなくても、“攻めの運動”をしておくことで、未来のカラダのストレスを減らせるんですよ。

――本当に、良いことだらけですね。では、いよいよ脱・餓鬼体型の具体的な改善方法をお願いします！

いきなり「ジム通いしよう！」となるとハードルが高いと思うので、今回は、忙しい毎日でも取り入れやすい「自重トレーニング」を最初のステップとしてお伝えします。

AMON式 脱・餓鬼体型 自重トレメニュー

※すべての種目で、背中が丸まらないよう注意しながら、腹筋にしっかり力を入れて行いましょう。②③は、1セット終わったら間に1分間のインターバルを挟みましょう。

①体脂肪云々ではなく、カタチを変える

プランク【1日1回1分間】

道具いらずで腹圧（お腹を内側に引き込む力）を鍛える基本の種目。脂肪を落とすというよりは、体型を“整える”ことが目的。

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②胸筋を鍛えて、脂肪燃焼！

プッシュアップ【1日15〜20回×3セット】

主に大胸筋（二の腕・肩も同時に）を鍛える王道トレーニング。胸を張って体幹を一直線に保つことで、体全体の引き締めにもつながり、効率的に脂肪燃焼。

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③大きな太ももを動かすことで燃えるカラダに！

スクワット【1日15〜20回×3セット】

プッシュアップ同様、脂肪燃焼しながら代謝もアップ。

慣れてきたら、回数を増やしたり、インターバルの時間を短くしていくのもおすすめ。スクワットやプッシュアップは意識的にゆっくり行うのもいいですね。物足りなさを感じたら、ジムデビューを考えるタイミング！

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