筋肉のバランスを整えるカギは「サボリ筋」にあった！
――まず、サボリ筋について教えてください。「サボリ筋」とは、関節を支える筋肉です。この筋肉は普段意識して動かすことが難しく、弱くなりやすい特徴を持っています。また、年齢とともに低下していく筋肉でもあります。
サボリ筋が十分に働いていないと、他の筋肉に過剰な負担がかかり、肩こりや腰痛、筋疲労といった問題を引き起こすことがあります。
――一般的な筋トレとサボリ筋トレーニングの違いは何でしょうか？一般的な筋トレは、スクワットやベンチプレスなど、体全体の筋肉を使って大きな動きを行うことが特徴です。
一方で、サボリ筋トレーニングは、関節を支える筋肉だけにフォーカスして鍛える方法です。そのため、負荷が少なく、高齢者からアスリートまで誰でも取り組めます。
さらに、普段使いにくい筋肉を意識的に鍛えることで、体の動きが安定し、怪我の予防やトレーニング効果の向上が期待できます。
――具体的なトレーニング方法について教えてください。 サボリ筋トレーニング1：手首の強化（前腕の小指側）
① 脇を締めて、手をグーの形にする
小指・薬指・中指に力を入れて握る。この際、親指と人差し指は力を抜いておきます。
② 手首を曲げる
この状態で手首を下に向けて曲げ、そのままさらに力を入れ続けます。
③ 10秒間キープ
最大限の力を入れつつ10秒間キープします。
出典：笹川大瑛『運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング』（KADOKAWA）
このトレーニングでは、手首を支える「尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）」という筋肉を鍛えることができます。
特に、ベンチプレスや荷物を持ち上げる動作時の怪我予防に効果的です。
サボリ筋トレーニング2：手首の強化（前腕の親指側）
① 胸の前の高さで、手をグーの形にする
親指と人差し指に力を入れて握る。この際、小指・薬指・中指は力を抜いておきます。
② 手首を曲げる
この状態で手首を下に向けて曲げ、そのままさらに力を入れ続けます。
③ 10秒間キープ
最大限の力を入れつつ10秒間キープします。
出典：笹川大瑛『運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング』（KADOKAWA）
このトレーニングでは、手首を支える「橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）」という筋肉を鍛えることができます。
肩が上がりやすく、力みやすい人に有効です。
サボリ筋トレーニング3：肩甲骨周りの強化（外側の筋肉）
① 片手の指先を自分に、反対の手は逆方向に向ける。
肘を軽く曲げ、少し前に出し、手のひらの根元部分だけを合わせます。
② 両手で押し合う
合わせた手のひらをどちらも力を入れて、押し合います。
③ 10秒間キープ
この姿勢を10秒間保ちます。
この方法では、肩甲骨を支える「前鋸筋（ぜんきょきん）」という筋肉を鍛えます。肩の安定性が向上し、姿勢改善や肩こりの軽減にも役立ちます。
特にベンチプレスをした後に首が痛くなる方は、この筋肉が弱っている傾向にあります。
出典：笹川大瑛『運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング』（KADOKAWA）
サボリ筋トレーニングを行う際は、一つの関節につき2つの筋肉をセットで必ず鍛えるようにしてください。
内側と外側の筋肉をバランスよく鍛えることが身体を壊しにくく、パフォーマンスを上げるコツになります。
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