起床時の体温測定を日課に

強調したいのは、いつ、チートデイを実践するかが重要だということ。取り入れるベストタイミングは代謝が落ちたときですが、それを知る方法は意外と簡単で、ポイントになるのは自分の体温。平熱からマイナス0.2度下がったときが狙い目です。

もう少し、詳しく説明しましょう。

私たちの体がエネルギー源にしているのは、食事で摂取する糖質や脂質などで、うち約7割がエネルギーになり、残り3割は熱として放出されます。その熱というのは、つまり私たちの体温のこと。

摂取カロリーを減らせば放出される熱も減り、体温も落ちる。0.1度では誤差の範囲なので、平熱より0.2度下がったら代謝が落ちたと判断してOK。チートデイを行うタイミングだということです。

もうひとつの基準は体重が落ちなくなったとき。摂取カロリーを管理し、運動もしているのに1、2週間体重が落ちていない。1kgくらいは水分量や運動量で変わるので、2kg以上落ちていないし、体温も下がった。それは間違いなく停滞期の合図なので、堂々とチートデイを取り入れてください。