【筋肉つまみストレッチ】

まずは首の両側にある大きな筋肉「胸鎖乳突筋」（きょうさにゅうとつきん）を、つまんで柔らかくするストレッチ。胸鎖乳突筋は、首や頭を動かす際に重要な役割を果たす筋肉です。

ステップ1：横を向いて胸鎖乳突筋を3箇所に分けて確認する

胸鎖乳突筋は、耳の後ろの出っ張った骨から始まり鎖骨に着く筋肉です。なので、「耳の後ろあたり」「首の真ん中あたり」「鎖骨の上あたり」の3箇所に分けて、つまみましょう。



ステップ2：胸鎖乳突筋を直接つまんで揉む

強くつまみすぎるのはNGです。痛いけど気持ちいいくらいの力加減がおすすめ。




1箇所5秒程度で、片側15秒を意識してください。終わったら、反対側も実施して筋肉つまみストレッチは終了です。

【頭で手を押すストレッチ】

次は、あごを引きながら頭で手を押すだけの簡単ストレッチです。

ステップ1：自然な状態から頭の後ろで両手の指を交差させて、しっかりと前に向かって頭を押さえる

できるだけ肩の力を抜くのがポイント

ステップ2：あごを引きながら頭の力で手を押す。手は頭を押さえ続ける



頭を突き出したところから顎を引く動きを15回繰り返す。これを1セットとして、1セット10秒を目安に行いましょう。3セット実施して、首周りや背中に力が入っている感覚があれば、しっかり効いている証拠です。

手を頭まで上げるのがしんどい場合はあごを引くだけでOK！

手を頭の位置にずっとキープするのがしんどい場合は、無理する必要はありません。あごを前に出した状態から、耳が肩の上に来るようにあごを引くだけで十分効果が期待できます。