身長高見えストレッチの方法

バンザイストレッチ

背中伸ばしストレッチのひとつ目は、バンザイです。座った状態はもちろん、立った状態でもストレッチができます。

① 手のひらを外に向けてバンザイの状態をキープする

できるだけ肩の力を抜くのがポイント

② 手のひらを外に向けたまま肘を脇腹につけるようにグッと曲げていく

背骨が前に押し出されるような感覚が大切です！

丸くなった背骨を前側へ矯正し背筋が伸びる。

あとは、①と②を30秒間繰り返すだけです。回数で言うと、30回程度が目安となります。

体が硬い人であればあるほど、徐々に慣れてきて楽にストレッチができるようになります。

【NG例も紹介】バンザイストレッチで背中が丸まっている！

背中が丸まっている状態でバンザイストレッチを実施しても、胸を開くことができず効果が薄れてしまいます。なので、きちんと背筋を伸ばした状態で行いましょう。

タオルを使ったストレッチ

ふたつ目は、バスタオルを使ったストレッチです。寝転がった状態でストレッチを始めます。

① 家にあるバスタオルを丸める

クッションだとピンポイントに当たらないのでバスタオルを使用しましょう。

② みぞおちの高さにある背骨にタオルが当たるようにして、膝を立てて仰向けに寝る

筋膜ローラーやテニスボールなどを使用すると負荷が強すぎるので注意

③ 寝転がった状態でバンザイをしてさらに背中を伸ばす



③の状態で、30秒間背中が伸びていることを意識しながら体勢をキープしましょう。

膝を伸ばして行うと腰が反って痛みを感じる人も多いので、膝を曲げておきましょう。