バーピーの正しいやり方と注意点を専門家に聞いてみた！

ーーバーピージャンプのフォームなどで気をつけた方がいいこと、注意したほうがいいことを教えてください。

HIITという面で捉えると、心拍数が高い状態を維持するために動き続けることと、ちゃんとした動作で行うことが大事です。
バーピーをしても辛く感じない人は、動作が小さいことが原因だと思うので、しっかり負荷がかかるよう、大きな動作で行ってください。また、バーピーは思いのほかキツいので、億劫にならないよう付き合うことも大切です。

ーー回数はどれくらい行うのが良いですか？

HIITで行う場合、バーピー20秒＋10秒休憩、この30秒サイクルを8セット行うのが目安です。YoutubeにHIITタイマーがあるので、それを見ながらやるとやりやすいと思います。

また強度を上げられるならバーピー30秒＋10秒休憩にしてもよいと思います。ただ、もしキツいようなら、以下のやり方もありますよ。
その日の気分で、精神的に楽な方を選んでも大丈夫です。それでも辛ければ、休憩時間を少し延ばしたり、セット回数を下げたりして、自分のペースから始めてみてください。

もちろん毎日やっても大丈夫ですが、週2回ぐらいできればいいかもしれませんね。

ーー時間内にできるだけたくさんの回数のバーピーをやった方が良いのでしょうか？

もともとHIITはその人の全力でやることが前提ですので、20秒間は自身の筋力や体力の限界まで頑張ってください。

慣れると心肺機能が向上して、回数も増えると思います。ただ等しく全力でやっていれば、回数が多い人も少ない人も、得ている効果としては同じだと思います。