最初は簡単にできる脚トレから始めよう

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ーー普段運動しない30〜40代男性でも始めやすい脚トレはありますか？

誰でも簡単にできるのは、スクワットやランジです。器具や場所に縛られないため、普段から運動しない方でも家や職場で気軽に始められます。

スクワットは、背筋を伸ばし、お尻を後ろに引きながら腰を落とすのがポイントです。膝の曲げ伸ばしだけでは効果が出ないため、股関節から動かすことを意識しましょう。

ランジとは片足を大きく1歩前に出し、膝が90度になるまで体を下げるトレーニングです。背筋をしっかりと伸ばし、膝とつま先は正面に向けると筋肉にしっかりアプローチできます。

ーーどれくらいの回数を目安に行えばいいですか？

トレーニングの回数は、その人の年齢や体の状態によって変わるので、明確には決まっていません。少しきついと感じるくらいしっかりと負荷をかけて、限界まで繰り返してください。

さらに鍛えたい場合は、ダンベルなどの重りを使ったりゆっくり動かしたりして、負荷のかけ方を変えるのがおすすめです。