健康的な筋トレには継続と理解が大切
ーー専門家から見て、健康的な筋トレを行ううえで大切なことは何ですか？ 健康のためを考えるのであれば、継続的に行うことがとても大切なので、ジムや器具も必要ない簡単なトレーニングを取り入れるのが良いと思います。
また、筋トレの基礎を理解してほしいですね。筋トレの基礎とは、特定の筋肉に日常生活以上の負荷をしっかりとかけて、負荷をかけたらちゃんと休ませる。そして、これを繰り返し行うことです。
普段の生活と同じ負荷をかけるだけでは、筋肉に刺激を与えられないため、トレーニングの効果が十分に発揮されません。
さらに筋トレを繰り返し行っていれば、筋肉は負荷に慣れてきます。今まで与えていた負荷が“いつもの”負荷になっていくため、負荷を段階的に増やしていくことがとても重要です。
負荷をかけるポイントは、自分が限界と感じるまで続けることです。たとえば、腹筋を10回行ってきついと感じたら、しっかりと負荷をかけられています。限界まで筋トレを繰り返すとだんだん筋肉がついてくるので、10回から20回、30回と回数を増していきましょう。
筋トレの効果を出す方法はとてもシンプルです。難しく考えず、まずはできるところまでやってみてください。
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何事もやりすぎは良くないのかもしれないが、門間准教授によると、「いまのところ、筋トレのデメリットよりもメリットのほうが遥かに大きいので、やらないよりやった方が良い」とのこと。日頃の運動習慣はぜひつけておこう！
