リバウンドしないための鍵は「無理をしないこと」
――SHOHEIさんがリバウンドしないために気をつけていることを教えてください。 目標達成後もダイエット期間と変わらない生活を送ることですね。
ダイエットでいちばん怖いのは、ストレスが爆発したときや目標を達成したときの開放感なんです。実は、目標体重に達したときに、開放感から好きなものをたくさん食べてしまいまして……。おかげで3kgリバウンドしちゃったんですよ（笑）。
なので、今でも2週間に1日くらいの間隔で好きなものを食べていい日を作りながら、筋トレも続けています。
また、ダイエット飯を日によって変えるのも、リバウンド対策にはおすすめです。
ーーどのように変えていますか？ 僕の実践例としては「鳥胸・白米→ツナ缶・パスタ・低脂質のレトルトルー→赤身牛・白米→二八蕎麦（8割蕎麦粉）・ツナ缶」というようなサイクルで回しています。
毎日同じダイエット飯だと飽きてしまうので、日によって食事の内容を変えると、リバウンドのリスクを下げられます。
あとは、トレーニング前後は炭水化物を多めに食べるようにしたり、たまにお菓子もOKにするなど、ダイエット期間と同じくメリハリのある生活を送ることがリバウンド対策には必要だと思います。
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ダイエットをするなら食事管理や運動習慣は欠かせないが、ストレスも溜まりやすいから、適度な息抜きも必要だ。まずは食事内容から変えてみてはいかがだろうか。
