理由② ヨガの呼吸法がビジネスシーンに役立つ

――ヨガでは、どんな精神的効果を期待できますか？

寝付きが良くなったり、睡眠の質が良くなる効果が期待できます。生徒のみなさんからもよく眠れるようになったという話はよく聞きます。

背中や肩のこりがほぐれたことも快眠につながっていると思いますが、大きな要因としては自律神経のバランスが整えられるからだと考えられています。

ーーなるほど。

さらに、ヨガで鍛錬する呼吸法も現代人の抱える精神的負担やストレス解消に大いに役立ちます。呼吸法にはさまざまありますが、スタンダードなのは4秒かけて吸って、4秒止めて、8秒で吐き切る呼吸法です。

試してみると、自分でも心拍数が落ち着いたりリラックスした気分を実感できると思います。最初は口呼吸でもかまいませんが、慣れてきたら吸うのも吐くのも鼻だけ行うというのにチャレンジしてみてください。

ーー鼻呼吸を意識するんですね。

息を吸う動作は交感神経、吐く動作は副交感神経がコントロールしているといいます。つまり、吐く動作を長くすると副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。

寝付きが悪いと悩んでいる人は、寝る前に試してみてください。はじめは4、4、8のリズムでなくとも、息を吐くのを長くしたり吐き切るのを意識するだけでも効果を実感できると思います。

また、人前に出ると上がってしまう、緊張しやすいという人にもこの呼吸法はおすすめです。