プロテイン選びには正解がある？

ーープロテインには、ホエイやソイなど種類がありますが、それぞれのメリット・デメリットを教えてください。

プロテインの種類は主にWPC、WPI、ソイの3種類があります。そして、売られているほとんどのプロテインがWPC（ホエイ・プロテイン・コンセントレート）となっています。

WPCのメリットは3種類のプロテインの中でもいちばん美味しいこと。あとは、アミノ酸バランスがいいので、筋肉も付きやすくなります。価格が比較安いことも魅力ですね。

プロテイン選びで迷ったら、基本的にWPCを選ぶのが正解だと思います。

ーー逆にWPCプロテインをおすすめできない人はいますか？

日本人は乳糖不耐症の方が比較的多いといわれています。牛乳を飲むとお腹がゆるくなる人や体調に支障が出る方は、体質を考慮した選び方が大切です。

ーーお腹がゆるくなる人は他のプロテインがいい？

WPI（ホエイ・プロテイン・アイソレート）を選ぶ方が良いと思います。WPCからさらに乳糖や脂質を取り除いているので、乳糖不耐症の方でも飲むことができます。

乳糖や脂質が少ない分、タンパク質もたくさん入っています。100gあたりのタンパク質含有量はWPIが最も多いです。

ーーWPIを選ぶデメリットはありますか？

WPIは、乳糖や脂質を取り除く手間がかかっている分、プロテインの中でも値段が高く設定されています。イメージとしては無脂肪牛乳みたいなモノで、コクがないというか、さっぱりした味のプロテインが多いですね。

ーーソイプロテインを選ぶメリットはありますか？

う～ん……（笑）。WPCやWPIの方がアミノ酸バランスは良いので、乳糖不耐症でなければ特におすすめはしません。

味もメーカーによっては美味しいモノもあるけど……といった感じです。

ーービタミン入りのプロテインは吸収が速くなると聞きましたが。

正直、ビタミンは無視しちゃって大丈夫です。ビタミンが入っているといっても、十分な量が入っているわけではないんですよ。プロテインはあくまでもタンパク質を摂るためのモノなので、ビタミンは別で摂ってください、ということが大前提ですね。