男性が不足しがちな栄養素はマグネシウムと亜鉛

ーー甲状腺機能を活性化させるためには、1日に必要な栄養素を摂取しなければならないとのことですが、男性が不足しがちな栄養素はなんでしょう？

体にはタンパク質が大切です。すでにプロテインドリンクを日常的に飲んでいる方もいるかもしれませんが、現代の男性の生活スタイルでは、ミネラル不足が特に深刻です。

特にマグネシウムと亜鉛。マグネシウム不足のサインは、足がつることや目元の痙攣がわかりやすいです。また、小さなことにイライラしたり不安になったりしてしまうことも挙げられます。

1日にコーヒーを何杯も飲んだり、仕事で大きなストレスを受けたり、夜ご飯を加工食品や外食で済ましたり、お酒をたくさん飲んだりすることは、すべてマグネシウムが尿から出ていく原因になります。

加工食品には、マグネシウムや亜鉛が含まれている量が少ないため、ほかで補う必要があります。お酒をたくさん飲む人は、さらに亜鉛不足が助長されます。

甲状腺機能を正しく働かせるためには、足りないミネラルやタンパク質などの栄養素を補うのが最も効果的です。

ーー足りなくなったマグネシウムや亜鉛を補う方法は？

マグネシウムを手っ取り早く摂取するには、にがりがおすすめです。1日に10〜15滴の摂取を目安に、コーヒーやビール、お味噌汁に1〜2滴入れて飲んでください。一度に摂りすぎると下痢になってしまうこともあるので気をつけてくださいね。

あとは、ごまやナッツ、海藻類を意識的に食べるといいでしょう。

また、分子栄養学はサプリメントの活用もOKです。亜鉛やマグネシウムが不足していると感じた場合は、サプリメントでも補っていくのが良いでしょう。

やはり栄養バランスを考えて毎日自炊するというのは、忙しい社会人には簡単なことではありません。そういうときはサプリメントを活用して、足りない栄養素を補いながら無理なく続けていきましょう。