健康寿命をのばすためにも筋トレは有効！

――男性ホルモンの低下以外に、筋肉がつきにくくなる原因は？

筋肉の修復と成長に必要な睡眠の質と量が不十分なこと、必要十分な栄養が摂取できていないこと、そしていちばん多いのが「筋肥大するトレーニング」をできていないことなどがあると思います。

――筋肉量が減ると太りやすくもなりますか？

筋肉活動のエネルギーを生み出しているのが、細胞内に存在するミトコンドリアという小器官です。骨格筋にはこのミトコンドリアが豊富に存在しており、筋肉量が多ければそれだけ多くの脂肪を燃やすことができるので、太りづらい状態を維持できます。

つまり、筋肉量を増やさずに、加齢とともにテストステロンが減るに任せると、筋肉の質も低下し、太りやすい体質に変わっていきます。男性は内臓脂肪がつきやすい傾向にあり、それがいわゆる「中年太り」です。

下井整形外科病院 作成

痩せてから筋肉をつけるか、筋肉をつけてから脂肪を落とすか、それはどちらから始めてもいいと思います。有酸素運動よりもエネルギー消費が長く続く筋トレは、ダイエットという意味でもおすすめです。