トレーニング②
逞しい胸板を手に入れる「プッシュアップ／1日10回×3セットから」

効果のある部位①大胸筋 ②三角筋 ③上腕三頭筋

胸板を厚くするメニューのひとつは自重トレーニングの王道である腕立て伏せだ。ジャケットをきれいに着こなしたいなら、ある程度は鍛えておきたい。

「ラグビー選手はベンチプレスなど高重量で行いますが、自宅で行うなら、プッシュアップバーを使った腕立て伏せをおすすめします。両手より胸を深く下げられるため、ターゲットの大胸筋にしっかり負荷をかけることができます」。



①頭から足首まで真っすぐをキープし、尻をしっかり引き締める。両手の位置は肩幅より手のひらひとつ分ほど外側に。



②息を吸いながら両肘を曲げて、胸を手の位置よりも深く、地面ギリギリに下ろす。胸を下げるのに2秒、下げたまま1秒ほどキープして、息を吸いながら1秒で元の姿勢へ。これが理想的なテンポ。



できない場合は両膝をつけたまま行ってもOK。ただし、膝・尻・肩が横から見て真っすぐを保つことが重要。