▶︎すべての写真を見る屈強な肉体で海外の巨漢たちと真っ向勝負するラグビー日本代表。そんな超一流ラガーマンたちのカラダづくりには、オーシャンズ世代にも役立つヒントがちりばめられている。
そこでラグビー日本代表を支える太田千尋コーチに、
現役選手のように“着流しスーツが似合う”ボディメイク術を聞いてみた！
 | 教えてくれたのは
ラグビー日本代表 ストレングス&コンディショニングコーチ
太田千尋さん
1979年、千葉県生まれ。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。クボタスピアーズやラグビーU-20日本代表、慶應義塾大学などで経験を積み、2013年から現職。19年のラグビーW杯にも同行し、史上初となるベスト8進出を支えた。 |
トレーニング前の姿勢チェック
［NG］①左右の肩甲骨が離れている。②肩が前に入っている。③手の甲が前向きに。 ［OK］④骨盤が真っすぐ立っている。⑤胸がしっかり開いている。⑥手のひらが前に向く。
「筋力を100％引き出し、トレーニングの効率を最大限に高めるために、欠かせないのが正しい姿勢です」（太田コーチ）。
言わずもがなだが姿勢はスーツ姿においても重要なファクター。まずは正しい姿勢をモノにしよう。
「ラグビー日本代表のメディカルトレーナーと選手の状態を確認するときに、観察する共通ポイントが姿勢。手の甲が前を向いていると、腕や肩が内側に巻き込まれた“巻き肩”になり、背すじが曲がった猫背の姿勢になっている証拠です。
手のひらが前になるようにすると、左右の肩甲骨が背骨に寄り、胸が開き、背すじが真っすぐ伸びます。そして骨盤をしっかり立てることを心がけましょう」。
カラダを横から見た際、耳と肩、骨盤が一直線上に並ぶのが良い姿勢の証し。
トレーニング①
良い姿勢、可動域を作る「リバースフライ／1日20回」
効果のある部位（可動する部位）①大胸筋（可動域）②菱形筋（筋力）
プロアスリートがトレーニングの前に行うのが、筋出力を高め、ケガを防ぐためのアクティベーションだ。
「なかでもおすすめのアクティベーションがリバースフライ。日常生活で、猫背になっている姿勢をまず改善するために行います。
肩甲骨を動かし、胸を開くことで上半身の各部の筋肉の連動性が向上し、その後のトレーニング効果が高くなる姿勢になります」。
①立った状態から両腕を前に上げて、肘を真っすぐ伸ばす。腕は肩の高さで、手のひらは常に上向きにしておく。
②息を吐きながら、両腕を左右に開く。腕の高さは肩の位置で、肘は伸ばしたまま。吸いながら元の位置へ戻す。
［POINT］
両腕を開いた際、左右の肩甲骨をしっかり寄せる。僧帽筋が硬く肩がすくみやすい人は、事前にトリガーでリリースしておきましょう。腕の動きで姿勢がブレないよう体幹も安定させよう。
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