実は登山には、脱水を起こしやすい“落とし穴”がある（写真：mits／PIXTA）
当記事は「東洋経済ONLINE」の提供記事です。元記事はこちら。 富士山も山開きし、本格的な夏山シーズンの到来だ。
ただ、今シーズンは遭難者の増加が予想されている。登山を自粛しジムにも行かず家に引きこもっていた人々が、コロナ禍前と同レベルの山に行き始めるからだ。体力は、自分たちの想像以上に低下している。
私は旅行医学の専門家として、登山者への高山病予防薬や、健康上のアドバイスを行っている。自らも登山を趣味とし、山の素晴らしさとともに怖さもよく知っている。そこで、実体験に基づいた「山行を楽しむ基礎知識」を解説していきたい。
頭痛や脚のけいれん、倦怠感…
それなりにちゃんと登山をしたことがある人なら、脚の筋肉がけいれんして痛みを感じたり、頭が痛くなったり、下山後も倦怠感が続く、といった症状は経験があるかもしれない。自分でなくても、仲間や周囲にそういう人がいたことと思う。
筋肉のけいれんは疲労でも起きるし、頭痛は高山病の可能性はある。ただ、いつも登っている山なのに、そんなに標高は高くないのに、という場合、原因は「脱水症」のことも多い。
実は登山には、脱水を起こしやすい“落とし穴”がある。前夜から当日朝の過ごし方だ。
山は早発ちが原則なので、深夜バスでの移動や車中泊、ホテルでの前泊になる場合が少なくない。深夜バスではトイレに立ちたくないので水分摂取量が減るし、睡眠不足で自律神経が乱れやすくなる。車中泊や前泊では、お酒を楽しむ人が多いだろう。飲酒は利尿を促し、また体内でアルコールを分解する際に水を要するため、脱水になる。
そもそも普段より脱水状態で山に臨むことになりやすい、というわけだ。
まずは登山前に、意識的に水分を摂ってから臨もう。朝ご飯に、味噌汁やスープを飲むのもお勧めだ。
また、脱水か否かは、トイレに行けばわかる。
警視庁の
「尿の色で脱水症状をチェック」を参考に、毎日自分の尿がどんな色をしているか観察しておこう。お酒を沢山飲んだ翌日などは、かなり色が濃くなっている。普段から気にしておくと、山での用足しの際に、水分が足りているか否かがわかるので、有用だ。
カラーチャートを活用して尿の色で脱水レベルを判定できる （画像：警視庁のホームページより抜粋）
脱水の“ややこしい”のは、脱水患者さんに「水分は摂っていましたか？」と聞くと、たいていは「ノドが渇いたら、水やお茶をちゃんと飲んでいました」と答えることだ。
ただ、ここには間違いが2つある。
2/2
