初めてのジム選び。24時間制？ それともパーソナル？ 初心者が失敗しないポイントは？

夏本番まであと少し。コロナ禍でたるんだ体も気になるし、ジムにでも入会しようか……。
だけど、ジムの数はいっぱいあるし、どのプランが自分に合っているのかもわからない。そもそも「こんな体で行ったら恥ずかしい？」なんてことまで考えてしまう。意外とジムについて知らないことが多いのだ。
そんなジムへの疑問やお悩みを解決する短期連載、記念すべき第一回は「ジムの選び方」について。
大手フィットネスクラブでキャリアを積み、現在はパーソナルトレーニングジム「Body Work Space EVOLVE.」の代表を務めるパーソナルトレーナー、有馬康泰さんに話を聞いた。
まず、ジムと言ってもその形態はさまざま。代表的なものがこちらだ。
さて、この中で有馬さんがビギナー向きだというのがパーソナルトレーニングジムだ。
しかし、いきなり本格的すぎでは……。
「いえいえ、ゴルフやサーフィンなどを始めるときに、いきなり自分だけでやりませんよね？ 必ず経験者に教わると思うんです。筋トレだって同じ。
椅子の高さの調整からグリップの位置、重さの設定、正しいフォームや動作。やり方を知っているのと知っていないのとでは効果は大違いです。
例えば、胸を鍛えるチェストプレスは、椅子の高さによって胸ではなく肩に効いてしまうことも多いので、そういう基本をしっかりと知るためにも、ビギナーの方ほどパーソナルがおすすめなんです」。

体型を変えるなら最低でも週2回のトレーニングが必要というのが定説だが、パーソナルトレーニングに週2回通うのは、金銭的にハードルが高い。
「なのでパーソナルトレーニングは家庭教師のようなものだと考えてください。週1回、パーソナルトレーニングに行って、自分の弱点などを教えてもらう。ほかの日は総合型フィットネスクラブや自宅で復習するように筋トレを行うといいでしょう。
また、パーソナルトレーニングでは、食事や睡眠、生活習慣へのアドバイスももらえます。週2回のトレーニングだけで体を変えようと思うと正直、すごく時間がかかります。
一方で生活から改善すれば、絶対に効果が出ます。そして効果が目に見えると、トレーニングへのモチベーションにもなる。だからこそ初心者にはパーソナルトレーニングが適しているのです」。