ランニングはオートファジー的にOK？
青木先生によると、空腹の12〜16時間の間に軽い筋トレを行うとオートファジー効果が高まるという。
「週2回程度、約20分を目安に全身の筋肉を軽く動かす運動を行ってください。スクワットやプッシュアップなどの自宅でできる筋トレで構いません」。
筋トレではなくランニングではどうか？ 局所的に行うトレーニングと違って、ランニングは全身運動。メリットがより大きい気もするが……。
「ランニングは確かに全身を使うので、体全体のオートファジーが活性化します。得られるメリットはさらに大きいはずです。私の場合、空腹だと走れないのでやりませんが……。走れる方はぜひ、試してみるといいと思います」。
ただし、無理は禁物。先生いわく、「ストレスは健康にとって大敵。無理をしては本末転倒です。楽しく続けることを心がけてください」とのこと。
長引くステイホームの影響で、1日あたりの運動量が極端に減った人は多いはず。それに伴い筋肉量が落ちると、疲れやすくなったり、内臓の働きが悪くなったり、免疫力が低下するというから穏やかじゃない。
体調に自信のない人こそ、適度な筋肉量と健康的な体が手に入るオートファジーと運動の組み合わせにトライしてみてはいかがだろう。
【「16時間断食」の極意とは？ “食べない時間”が生み出す科学的メリット】はコチラ【「8時間食事術」って何？ 中年太りした医師が好きに食べて16kg痩せた方法】はコチラぎぎまき＝取材・文
