ご飯3杯の代わりに餅を6個食べる

──増量のカギを握る食事はどんな風に？
体重を増やすには、要は摂取カロリーを消費カロリーよりも多くすればいいんです。でも、少食の僕にはこれが大変で……。
ボディビルのメソッドなんかだと、1日に6食が理想らしいんですが、僕には到底無理。なので、1日3食、1食を1000キロカロリーくらいに設定して、1日の目標である3000キロカロリーをクリアするようにしています。
──主にどんなものを食べているんでしょう？
主食はご飯ですが、餅もよく食べています。カロリーが多い割に見た目が小さいので、たくさん食べることができます。切り餅1個50gで、約118キロカロリーなので、2個食べるとご飯1杯程度。僕にとってはご飯3杯よりも餅6個食べるほうが簡単です。
栄養を吸収する腸内環境も整えた方がいいと聞いていたので、整腸剤のエビオスを飲んだり、ヨーグルトを食べたり。
野菜も体にいいんですが、僕の場合、野菜でもお腹いっぱいになってしまうので、カロリーの低い野菜類は控えめにしています。その代わり、ビタミン類はマルチビタミンサプリで摂るようにしています。
──筋肉づくりに欠かせないタンパク質の摂取は？
普通の食事では十分なタンパク質を摂るのが難しいので、食事とは別にプロテインを飲んでいます。朝、トレーニング中、夜の1日3回。必須アミノ酸が9種類入ったEAA9というプロテインが気に入っています。

──間食はどんなものを？
摂取カロリーを増やすためには、間食をしたほうがいいのですが、食の細い僕にはこれも厳しい……。1度間食をしてしまうと、次の食事までお腹が空かないので、おやつを食べる余裕がありません（汗）。
ただ、コンビニに寄ったときは、必ずザバスのミルクプロテインと温泉卵を買って、タンパク質を補給しています。卵は毎日2～3個食べていますね。
──食事のほかに生活で気をつけていることは？
筋肉を増やすには、トレーニングで筋肉を破壊して、休息で回復させるというサイクルを継続することが大切。そのためには睡眠が第一です。毎日0時には寝るようにして、8時間くらいの睡眠時間を確保しています。