歯磨きと同じように、1日1回のケアを習慣に
筋肉を緩めるのは簡単だが、癒着しやすいのも筋膜の特徴。30分間デスクワークを続けるだけで、筋膜が癒着をし始める人もいるという。
頑張って動く必要がないことだし、筋膜リリースは毎日取り入れるのがベストだ。
「癒着した状態が長く続けば続くほど、緩めるのには時間がかかりますし、セルフケアでは対応しきれなくなります」。
©︎SebastianGauert／iStock歯磨きと同じだと思ってほしい。毎日歯を磨くのは予防のため。毎日のケアをさぼって、虫歯になってしまったら、自分で治すのは不可能だ。
「毎日歯磨きするのを疑問に思うことはありませんよね。歯も筋膜も、どちらも体の大切な器官。歯は磨くけど、筋膜は緩めないなんて、僕からしたらナンセンスです（笑）」。
1日1回、朝でも、夜でも、自分の生活スタイルに応じて取り入れればOK。
ちなみに朝やれば、1日体がスムーズに動くようになるし、夜やれば、リラックス効果が高まって、眠りに入りやすくなる。もちろん1日2回やってもいい。
1カ所に集中せず、バランス良く筋膜をほぐす
例えば肩が凝ったとき、どうしても凝りがひどいところばかり、ほぐそうとしてしまう。
「でも鎖骨周りの筋膜が硬く縮こまっていて、その影響で猫背になり、肩が凝っている場合もあるんです」。
筋膜は全身を巡っている。一部分にフォーカスをするのではなく、全体の筋膜を緩め、張力を均一にしていくことが大切なのだ。
「全身の筋膜を緩めるのが理想ですが、そこまでできないという人も多いでしょう。最低限、不調のある部位の周辺は念入りにほぐすようにしましょう」。
リモートワークなどで、デスクワークが増えた人は特に要注意。体の凝りや痛みを感じたら、まずは気軽な気持ちで筋膜リリースを実践してみよう。
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