助言②「ジムには入会しなくてもいい！」

──では、具体的にどんなトレーニングをすればいいのでしょう？
AYA　大事なことは、逃げてもいいけど、継続はすること。最初は気持ちも充実していますし、どうしても高い目標を設定してしまいます。でも、設定が高いゆえに続かず、「やっぱり無理だったな」と、放り投げてしまう人が多いんです。
──（耳が痛い）
AYA　まずは成功体験を作ってあげることが大切。強度は徐々に上げていけばいいですから。
──なるほど。まずはジムに入会するところからですよね？
AYA　ちょっと待った！ ジムの入会が逆にプレッシャーになって、トレーニングそのものをやめてしまうパターンを幾度となく見てきました。いきなりジムに入るのは、あまりオススメできません。
──トレーナーの立場でそんなこと言っちゃって大丈夫なんですか？
AYA　続けないと意味がありませんからね。まずは「家で時間があるときに」くらいからスタートすればラクですよね。場所と自分のカラダがあれば、トレーニングはどこでも成立します。
──自宅ってやる気が出ないんだよなぁ……。
AYA　最初は、自分の体重を負荷として利用し、物足りなくなってきたらジムに入会すればいいと思います。ジム通いが使命になってしまうと、本当に憂鬱になってきますよ（笑）。
──では、モノグサ男でもできる、第一段階のトレーニングは？
AYA　腹筋、腕立て、スクワットですね。