助言③「プランクを覚えなさい！」

──なんか、超基本すね。もっと特別なのを求めてました、正直。
AYA　上半身、体幹部、下半身。この3つを鍛えるムーブメントは、トレーニングの3本柱と呼ばれているものです。腕立て伏せだったら上半身、腹筋だったら体幹部、スクワットだったら下半身が鍛えられます。特に体幹は重要ですね。
──体幹って、やっぱり大事なんですね。
AYA　体を支えるうえで体幹がしっかりしていないと、歩行にも支障をきたしてしまいます。ですので、体幹がどこにあるのかをちゃんと理解したうえでトレーニングすることが大事ですね。
──体幹がどこにあるのかなんて、どうすればわかるんですか？
AYA　体幹はお腹の奥にあります。インナーマッスルと言われている部分ですね。それを実感するには「プランク」がいいでしょう。
──ぷらんく？
AYA　地面に肘をついて、頭から背筋、骨盤、そして踵までピーンッと一直線にします。このポジションをキープするのが「プランクホールド」というのですが、お尻の穴をクッと閉めるだけでお腹に自然と力が入る。その力が入っている場所が体幹です。これ自体がとてもいいトレーニングになりますよ。
──ほほう。比較的、これはそこまできつくない、というか簡単というか。
AYA　いつでも、どこでもできますよ。例えば、テレビを見ながらCMの間だけプランクをやるのもいいでしょうね。まずはこの番組と決めて、合間にプランクやるのもいいと思います。
──それなら片手間でできそうですね！ CMの時間は普段、スマホ見ちゃうし。
AYA　プランクホールドをすると、お腹の奥が熱くなってきます。スクワットをするときも、その熱くなったところを意識しながらしましょう。そうすると、上半身にも意識が行くので、お腹もすごく疲れてくる。下半身だけを鍛えているようで、実は体幹も鍛えることになる。
順番としてはまずプランク、腹筋、スクワット、最後にみんなが苦手な腕立て伏せがベストですね。