「僕はあなたの下僕です」という謙虚な心を忘れずに
澤木：今回ご紹介するのは「サーバントエクササイズ」。つまり、お給仕ですね。片手でお盆を持ち、ググッと腰を落としてお盆を差し出す。「お客様、ご注文の品でございますっ！」。そんな雰囲気でやっていただきたい、ながら筋トレです。
●サーバントエクササイズ
片方の肘を直角に曲げてお盆を手の平に（お盆の上に置くのは持てる範囲の物でOK）。腰をゆっくり落として、お盆を持っているほうの膝をつく。背すじと目線はまっすぐに。
物を落とさないようにバランスをとりながら肘をゆっくり伸ばし、口角を上げて「どうぞ」。肘を伸ばしきったところで5秒キープ。これを左右各5回＋各5秒キープ。1セットで十分キツい。オフ男：あっ、これはかなりキツいですっ！ 腕がつりそうっ！澤木：肩まわりの三角筋と上腕二頭筋に対して強烈に効く筋トレです。お盆を前に差し出すときはできるだけゆっくり。腰を落とすときも、腰を上げるときも、すべてゆ～っくり行ってください。
オフ男：下半身への負荷もハンパない。スクワットよりキツいっ！澤木：これをやった翌日、おそらく太モモはパンパンでしょうね。ポイントは、腰をできるだけ低く落とすこと。目線はお客様より下にという意識を持ってください。あくまでもオフ男さんは「サーバント」、召し使いだという思い込みを忘れずに。いつもの斜め上から目線ではいけません。
オフ男：斜め上から目線……。澤木：それと、お盆を差し出すときはできるだけゆっくり「さぁ、どうぞ」と。心は「あなたの下僕です」的に！ そしていちばん大切なのは口角を上げることです。
オフ男：口角いります？澤木：口角を上げるのは、澤木流ながら筋トレのモットーです。顔のタルミはなくなるし、相手に好印象を与えられるし、メリットは計り知れませんよ。オフ男さんいつもふて腐れ顔なんで、口角を上げる習慣をつけてみてください。そうすればもっと出世しますよ。
オフ男：今日はかなり辛口ですね。糖質オフ男カラダの曲がり角といわれる「37.5歳」、もう若い頃のような食生活ではいられない。格好良くいたいのであれば、生活に「糖質オフ」を取り入れることが肝心だ。そんな中、一風変わった”糖質制限生活”を送る男がいた。その名も、糖質オフ男。ストイックなダイエットでも筋トレでもなく、独自の糖質制限法でスマートにカラダをキープしていく、アラフォービジネスマン・糖質オフ男の哲学を紹介していこう。
上に戻る  【取材協力】パーソナルトレーニング「SAWAKI GYM」
「理想のカラダに導く究極のトレーニング」を提供してくれるパーソナルトレーニングジム。専門知識をもつパーソナルトレーナーがカウンセリングを行い、個人に合ったプログラムを策定。その個別プログラムに従い、オーダーメイドのトレーニング指導、食事指導を提供。目標を達成するまで完全サポートしてくれる。［早稲田本店］
住所：東京都新宿区早稲田鶴巻町110 アークアイズB1階
TEL：03-6265-9656
［高田馬場店］
住所：東京都新宿区高田馬場1丁目25-34 小川ビル102
TEL：03-6233-8088
https://sg-personal.com/ |
楠田圭子＝文 イラスト＝波打ベロ子 写真＝藤村のぞみ
