“引く動き”で背中を鍛えてセクシーに！
澤木：グルタミンともうひとつ、恋に破れたオフ男さんに、背中で語れる格好いい男になる筋トレを教えましょう。
オフ男：ちょっと何言っているかわからないです。澤木：筋肉がきちんとついているセクシーな背中を見ると、「あっ、こいつはタダ者じゃないな」って思っちゃいますよね。「オレってデキる奴」って、背中で語ってますよね。女性にもモテるはずですよ。
オフ男：……ちょっと意味が違ったような気がしますが、たしかに体の後ろ側って鍛えづらいですよね。澤木：体の後ろ側を鍛えるのに必要なのは“引く”動き。そこで今回紹介するのは、タオル・ニー・ロウです。タオルを引くとき、膝を曲げるのではなく、タオルを引っ張って膝を曲げさせるというイメージで。そして、肘を引くときは肩甲骨をしっかり動かすこと。これでしっかりと背中の筋肉に負荷がかかります。
オフ男：なるほど。●タオル・ニー・ロウ
背すじを伸ばして座り、片方の足裏に引っ掛けたタオルの両端を持つ。その状態のまま膝を伸ばして片脚を上に上げる。両肘を伸ばし、タオルをピンと張る。
肩甲骨の動かす意識でタオルをゆっくり引き、膝を胸に引きつける。背すじを丸めないように注意しよう。これを左右10回×3セットで、失恋の痛手から立ち直ろう。澤木：引く動きをする筋トレって、地味なわりにけっこう辛いから、ジムのマシンでも不人気だったりするんですよね。本当はジムでこそ、鍛えづらい部位を鍛えるべきなんですが。それに、背中の筋肉って、腹筋よりも“ついた感”を感じづらいので。
オフ男：そういえば僕、昔から背筋が弱いんですよ～。澤木：ああ、だからフラれちゃうんですね～。ならばさっそく、今日からでも始めてください。背中を鍛えてグルタミン摂取。これでもうフラれなくなりますよ。
オフ男：……。糖質オフ男カラダの曲がり角といわれる「37.5歳」、もう若い頃のような食生活ではいられない。格好良くいたいのであれば、生活に「糖質オフ」を取り入れることが肝心だ。そんな中、一風変わった”糖質制限生活”を送る男がいた。その名も、糖質オフ男。ストイックなダイエットでも筋トレでもなく、独自の糖質制限法でスマートにカラダをキープしていく、アラフォービジネスマン・糖質オフ男の哲学を紹介していこう。
上に戻る  【取材協力】パーソナルトレーニング「SAWAKI GYM」
「理想のカラダに導く究極のトレーニング」を提供してくれるパーソナルトレーニングジム。専門知識をもつパーソナルトレーナーがカウンセリングを行い、個人に合ったプログラムを策定。その個別プログラムに従い、オーダーメイドのトレーニング指導、食事指導を提供。目標を達成するまで完全サポートしてくれる。［早稲田本店］
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楠田圭子＝文 イラスト＝波打ベロ子 写真＝藤村のぞみ
