糖質オフ男改め、タンパク質オフ男の誕生かっ!?
オフ男：デカい筋肉ってどこですか？澤木：ズバリ、下半身の筋肉です。ターゲットは太腿、尻まわりですかね。デカい筋肉ほどタンパク質も大量に使われる。だからタンパク質が余らない、というしくみです。
オフ男：筋肉を壊して、タンパク質でパテ埋めすることで、筋肉をさらにデカくする、ってやつですね。澤木：そのとおり！
前回のパテ埋めの原理をよく覚えていましたね！ では、実践といきましょうか。今回のお題は“ノンロック股開きスクワット”です。
オフ男：普通のじゃダメなんですか？ ●ノンロック股開きスクワット
両腕を胸の前で組み、大きく脚を広げてヒザを軽く曲げる。背すじはまっすぐ、つま先は45°程度に開く。これがスタートポジション。
そのまま3秒かけてゆっくり、太腿と床が平行になるくらいまで腰を落としていく。ヒザの位置はできるだけつま先を越えないように。そして再び3秒かけてスタートポジションへ。これを静止することなくゆっくり繰り返す。澤木：脚を大きく広げるワイドスタンスのほうが、正しい姿勢を保ちやすいんです。普通のスクワットの難しいところは、背すじを伸ばした状態が維持しづらいところ。本人は伸ばしているつもりでも、猫背になってしまっていることが多いんですよね。これだと全然効かない。
オフ男：なるほど。あっ、それと、ノンロックって何ですか？澤木：ヒザを伸ばしきらないって意味です。これで、負荷が弱まるポイントがなくなります。通常のスクワットはヒザを伸ばしきったとき、ちょっとひと段落した感があるでしょ？ でもヒザを完全に伸ばしきらないところで止めて、また腰を落とすことを続けると……、もう、わかりますよね。
オフ男：これ、見た目よりかなりキツいです！ 10回×3セットも？ 超キツいでしょ！澤木：それくらいしないと、タンパク質オフ男さんに改名しなければならなくなりますよ。
オフ男：明日は筋肉痛、確定です……。糖質オフ男カラダの曲がり角といわれる「37.5歳」、もう若い頃のような食生活ではいられない。格好良くいたいのであれば、生活に「糖質オフ」を取り入れることが肝心だ。そんな中、一風変わった”糖質制限生活”を送る男がいた。その名も、糖質オフ男。ストイックなダイエットでも筋トレでもなく、独自の糖質制限法でスマートにカラダをキープしていく、アラフォービジネスマン・糖質オフ男の哲学を紹介していこう。
上に戻る  【取材協力】パーソナルトレーニング「SAWAKI GYM」
「理想のカラダに導く究極のトレーニング」を提供してくれるパーソナルトレーニングジム。専門知識をもつパーソナルトレーナーがカウンセリングを行い、個人に合ったプログラムを策定。その個別プログラムに従い、オーダーメイドのトレーニング指導、食事指導を提供。目標を達成するまで完全サポートしてくれる。［早稲田本店］
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楠田圭子＝文 イラスト＝波打ベロ子 写真＝藤村のぞみ
