太った自分も悪くない。隠れた魅力に気づく「自己肯定感」の高め方

お風呂に入る前、ふと洗面所の鏡に映った裸の自分を見て、「ま、まさかっ!?」と思ったことのある人も少なくないはず。20代の頃とは明らかに違う、ぜい肉がついたカラダ。そのだらしなさに自信をなくし、自己嫌悪に陥る人もいるかもしれない。しかし、深く落ち込む必要はない！ 少し意識を変えるだけで、太った自分も快く受け入れられるのだ!!
 
オトコが人を判断する手段の8割は〇〇。だから、自分の容姿にも敏感
「一般的に男性は、人の印象を決める時、視覚に8割頼っているといわれます。だから、外見が美しい女性ほど評価しますし、自分自身の体型の衰えにも落ち込みやすいのだと考えられます。逆に、女性は外見ではなく内面を重視するもの。美人がぽっちゃり男性と結婚するケースって、よく見かけませんか？」。
こう教えてくれたのは、やまなメンタルケアオフィス代表の臨床心理士・山名裕子さん。太って凹む原因は、人を外見で判断していることにある。山名さんは「あまりに自己嫌悪になる方には、“ぽっちゃり＝評価されない”という思い込みを手放してほしい」と語る。
肉付きのいい人は“穏やか”“愛されやすい”など、プラスのイメージを持たれやすく、細身の人は“神経質そう”という印象につながりやすいものだ。ぽっちゃりほど内面的な長所につながりやすいことを認識すれば、今の自分を認めて、受け入れられるに違いない。
 
自分自身の長所を見つけて肯定するには“五感”を磨け！
とはいえ、自分の内面的な長所なんて、すぐには見つけられないもの。なにかコツはないものか。
「視覚以外の4つの感覚を鍛えると、外見だけでなく、多角的に長所を捉えやすくなりますよ。五感を研ぎ澄ませることで、相手が発する雰囲気を察する能力を高められて、容姿以外の魅力に気づきやすくなるのです」。
まずは、人の長所を探すところから始めるといいそう。初対面の人の長所を5～10個見つけることを意識すると、視覚以外の感覚でも相手を捉えようとするため、感覚が磨かれるのだ。また、長所を探すことで、褒め言葉のボキャブラリーも増えていくのだとか。
「褒め言葉のバリエーションが増えれば、自分に当てはまるものも見つけやすくなり、自分自身を肯定的に見ることができるようになります。また、コミュニケーションは“好き”という感情から始まると言われているので、長所を見つけて好きになることで、人間関係も円滑に進むと思いますよ」。
 
SNSのアカウントを頻繁に変える人は、ダイエットに失敗しやすい……？
心理学の観点から見ると、「『白黒思考』の傾向が強い人は、体型が崩れるなどの変化で落ち込みやすい」ということも教えてくれた。「白黒思考」とは、一部でもダメな部分があると「全部ダメ」と捉えてしまう完璧主義のこと。
「物事を0か100かで判断していると、理想の姿から少しずれただけで自分を責めてしまうのです。認知の歪みを解消することで、現在の自分を受け入れ、自己肯定感を高められます」。
「白黒思考」の傾向が強い人の特徴は次の通り。
「白黒思考」の傾向が強い場合、どのようにその歪みを解消していけばいいのだろうか。
「日常的に取り入れやすい方法は、問題を処理するのではなく、解決する意識を持つこと。問題をバッサリ切り捨てるのではなく、どうしたらよりよい方向に導けるか考えてみましょう。その経験を積むと、たとえ100に到達しなくても、70～80くらいで認められるようになっていきます。変化していく自分自身も肯定できるでしょう」。
「『白黒思考』が強いと、ダイエットも失敗しやすい」とのこと。たった1回カロリーの高い料理を食べただけで、「ダイエット続かなかった」と諦めてしまうからなのだそう。ダイエットを始めるのであれば、「5kg減」など最終目標を掲げつつ、「今週は階段を使う」など小さな目標を立てて達成し、過程を楽しむことが大切だという。
「自己肯定感が高まると、多少の失敗も受け入れながら目標を達成できるため、ダイエットが成功しやすくなるという側面があります。今の自分を受け入れるにしても、理想の体型を目指すにしても、自分自身を認めることが大切です」。
体型が変われば人からの見え方も変わるが、決してネガティブな変化ばかりではなさそうだ。太った今こそ、人と積極的にコミュニケーションをとるべきときとも考えられる。太ったことが人生の転機に、そんな都合のいいことあったりする、かも？
取材・文＝有竹 亮介（verb）
【取材協力】

山名裕子
1986年5月7日、静岡県生まれ。臨床心理士。「やまな mental care office」を東京青山に開設。心の専門家としてストレスケアからビジネス、恋愛などあらゆる悩みへのカウンセリングを行っている。まだカウンセリングに対する偏見の多い日本で、その大切さを伝えるためにメディア出演や講演会活動を行う。日本テレビ「ナカイの窓」では心理分析集団「ココロジスト」を務める。新書に『読むと心がラクになる めんどくさい女子の説明書』（サンマーク出版）がある。