OCEANS TRAINING CLUB Vol.14
2021.05.08
HEALTH

単純明快! 肩こり・腰痛・疲れなどに効く「3分スゴレッチ」

 「OCEANS TRAINING CLUB」とは……

施術家の萩原健史さんに教わる、自宅で簡単に実践できる体のメンテナンス方法。

前回の痩せるスゴレッチに引き続き、2回目は体の不調に効くスゴレッチを指南してもらう。

長く同じ姿勢で仕事をしていると、疲れやすくなったり、肩こりや腰痛などが生じてしまう。動画では、静的ストレッチと動的ストレッチを組み合わせることで、自律神経の乱れによる諸症状を改善していく。

今回も1回3分で体得できる内容なので、上の動画を見て気軽にチャレンジしてみよう。どんな内容かを知りたい人は下の説明をチェックしてみて。

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体の不調に効くスゴレッチのメニューは次の3つだ。

①リンパストレッチ
②マーメイドストレッチ
③プロペラストレッチ

さぁ、やってみよう!

 

①リンパストレッチ

顔のむくみや血流を良くするストレッチ。

まずは背中で手を組んで、肩甲骨をギュッと寄せる。両手のひらはくっつけて、目線は上に。これが基本姿勢だ。

そのまま体を左に倒す。腕の付け根と首をグーっと伸ばす意識で行おう。20秒経過したら次は反対に。

最後に、目線が真上を向くまで上半身を後ろへ倒していく。気道が真っ直ぐに伸びるので、呼吸がしやすくなる。

 

②マーメイドストレッチ

その名の通り、人魚のポーズを行いながら横隔膜をほぐしていくメニューだ。

まずは、横向きに寝そべり、上側の足を90度に曲げ、もう片方の足をピンと伸ばす。

この状態から上体を起こし、そのまま30秒間キープ。足を曲げた方の腕を腰に当て、もう片方の手は床につける。ゆっくり深呼吸をしよう。30秒過ぎたら次は反対向きで行う。

 

③プロペラストレッチ

足を肩幅に開き、両手を肩の上に乗せる。

そのまま背骨を中心に体を左右に振っていく。くれぐれも体に力を入れ過ぎないように、リラックスした状態で行おう。腰も大きく捻ると、肋骨が緩んで内臓が動いていくので、呼吸が楽になる。

 

以上が体の不調に効くスゴレッチだ。やってみると結構気持ち良くてヤミツキになるはず。体の不調を感じるときほど毎日やるべし!

【トレーナー】萩原健史さん
株式会社all-win 代表取締役。恵比寿・パーソナル整体『からだリフォーム』代表。「姿勢と自律神経を整え、体の連動性を高める」独自の治療メソッドにより、これまで5万人以上の施術を行ってきた。複雑な身体構造を極めてシンプルに説明したそのロジックと手法は業界内外から高く評価されている。https://kenji-style.com

「OCEANS TRAINING CLUB」とは……
体の曲り角といわれる40代。寄る年波と向き合っていくためには、正しい知識と適切な方法を知ることが必要だ。そこで、オーシャンズは各界のプロフェッショナルを厳選。毎週土曜12時、ゲストトレーナーがあなたの体改革をサポートします!
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