OCEANS TRAINING CLUB Vol.6
2021.03.13
HEALTH

デスクワーカーはやってみて! 足のむくみを解消する筋膜リリース

「OCEANS TRAINING CLUB」とは……

 

鍼灸師の滝澤幸一さんに教わる、リモートワークで陥りがちな3大不調を解消する筋膜リリースメソッド。

第1回の肩こり編、第2回の腰痛編に続く最終回のテーマは足のむくみだ。

リモートワークで歩く機会が減り、パソコンの前に座りっぱなしともなれば、夕方には足がパンパン。朝の足と比べてみれば、その差は歴然だ。今回はこのむくみを筋膜リリースで解消していく。

すぐにでもむくみをとりたい人は、上の動画を。どんな内容か知りたい人は下の説明をチェック!

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言うまでもなく呼吸法はこれまでと同じ。どのポーズでも3秒かけて鼻から吸って、5秒かけて口から吐く。この呼吸法をマスターしよう。

今回は2つの筋膜リリースを行う。

まずは片足の膝の裏にポールを当てて、両手を後ろにつく。足の重みで自然に圧をかけながら、3〜5回呼吸をする。

続いて、ふくらはぎのほうへ少しポールの位置をずらして、同じように圧をかけながら3〜5回呼吸する。

さらに外側と内側に足をひねって、それぞれ3〜5回呼吸。膝からアキレス腱まで4カ所くらいに分けて、同様に行う。

刺激が足りない人は、逆の足を上に重ねると圧が強くなる。逆足も同様に行う。

次は足の前側、脛の筋膜リリースを行う。膝下に少し出っ張っている骨がある。そのキワにポールを当てて、両手を前につく。イタ気持ちいいところまで体重をかけていき3〜5回呼吸。

体を外側にひねって、同じように3〜5回呼吸。ポールを少しずつ足首の方へずらしていき、同じように呼吸をする。逆の足も同様に行う。

以上が足のむくみ解消の筋膜リリースだ。

 

筋膜は数時間デスクワークをするだけでも固まり始めるという。歯磨きを毎日するように、筋膜も日々ほぐしてあげることが、体の調子を良くする近道だ。

気付いた時に、早速始めてみよう!

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【トレーナー】滝澤幸一さん
鍼灸院「ソル・エ・マーレ」院長。鍼灸と筋膜リリースを組み合わせた独自の手技に定評がある。スカッシュ日本代表トレーナー、日本オリンピック協会強化スタッフなどを務めた経験を持つ。『1分でほぐれる! 天使の筋膜リリースローラー BOOK』(宝島社)など著書も多数。

【取材協力】
ソル・エ・マーレ鍼灸治療院
住所:神奈川県横浜市中区常盤町1-2-1 関内電子ビル2F A-1
電話番号:045-232-4048
営業:11:00~22:00
定休日:日曜、祝日、第2・4火曜

https://myofascial-therapy.com/

 

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STRING=動画 林田順子=取材・文
# OCEANS TRAINING CLUB# 筋膜リリース
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